Зазвичай, щоб схуднути ми зосереджуємося лише на тому, що можна їсти. Тим не менш, важливо враховувати і ті продукти, яких слід уникати. Адже саме в цьому криється причина провалу навіть багатообіцяючої дієти. Крім того, вам буде легше планувати своє меню вдома або в ресторані. Ви коли-небудь замислювалися про це?
Отже, ось список продуктів, від яких варто відмовитися. Принаймні, на деякий час. Якщо раптом вам захочеться з’їсти щось з цього списку, то ви можете побалувати себе. Нічого страшного не станеться. Однак, не варто ними зловживати. Ви готові?
1. Картопляні чіпси
Це один з продуктів, від яких потрібно відмовитися, щоб схуднути на дієті. Насправді, у нього досить погана репутація. Проте все не так просто. Ця бульба може і повинна входити в збалансовану дієту. Варена, приготована на пару або запечена картопля дасть вам енергію і клітковину.
Тим не менш, варто уникати її в смаженому вигляді. Мова йде про такі продукти:
- Картопляні чіпси
- Картопля фрі
- Смажена картопля з великою кількістю солі або інших приправ
Проблема полягає в тому, що навіть невелика порція містить багато калорій. Крім того, з ними дуже легко перевищити розумну норму. Існують дослідження, які показують, що якщо ви будете регулярно їсти ці продукти, це може негативно вплинути на загальний стан здоров’я і збільшити вашу вагу за дуже короткий час.
Якщо вам дуже захотілося чіпсів, краще підготуйте їх самі, в духовці. Щоб надати їм смак і аромат, додайте спеції. Якщо ви віддаєте перевагу щось більш традиційному, просто додайте сіль і перець.
Ви отримаєте той же ефект, але без зайвих калорій і ризику для здоров’я.
2. Закуски, які містять лише вуглеводи
Від продуктів, які містять багато вуглеводів теж доведеться відмовитися. До них відносяться печиво, сухі сніданки, зернові, фітнес батончики, хліб і т. д. Хоча вони є дуже простими й економічними варіантами перекусу, в них міститься простий цукор. Він, у свою чергу, викликає підвищення рівня глюкози.
Крім того, вони дають відчуття насичення лише протягом короткого часу. Це означає, що скоро ви знову відчуєте голод, і з’їсте щось зайве.
Ідеальним варіантом для перекусу є склянка води і збалансовані страви. Вони повинні містити клітковину, вуглеводи і білки. Ось деякі хороші варіанти:
- низькокалорійний сир з фруктами
- 1 яблуко з арахісовою пастою
- йогурт з вівсяними пластівцями і трохи мигдалю
3. Щоб схуднути, відмовтеся від солодких напоїв
Ще один тип продуктів, яких ви повинні уникати, щоб схуднути — це напої з великою кількістю цукру. Мова йде не тільки про прохолодні напої. Ви також повинні відмовитися від розчинної кави, комерційних соків та інших напоїв, до складу яких входить рафінований цукор.
Було доведено, що надмірне вживання цих напоїв прискорює набір ваги. З цієї причини важливо, щоб як діти, так і дорослі уникали їх, наскільки це можливо.
Кращим варіантом для втамування спраги є пляшка свіжої води. Якщо вам не подобається смак, то додайте фрукти, м’яту або корицю.
Наприклад, щоб не пити розчинну каву на роботі, принесіть з дому, в термосі. Таким чином, ви можете контролювати кількість цукру, і безумовно, така кава набагато смачніша.
4. Білий хліб, печиво і випічка
І на останок, утримайтеся від борошняних продуктів, особливо з рафінованого борошна. Крім того, білий хліб зазвичай містить багато цукру, тому він впливає на рівень глюкози в крові.
Крім того, хліб з рафінованого борошна містить мало клітковини. З цієї причини, якщо їсти 2 скибочки білого хліба в день, ви підвищуєте ризик ожиріння.
Печиво, тістечка та інші продукти містять шкідливі транс-жири. Не сперечаємося, вони можуть бути дуже смачними, але краще повністю виключити їх. Якщо вам дуже хочеться з’їсти шматочок торта або печиво, нехай вони будуть з цільнозернового борошна. Такі кондитерські вироби менш поширені, але вони набагато корисніше для здоров’я.
В ідеалі, постарайтеся готувати домашні дієтичні десерти, з насінням і гірким шоколадом. Таким чином, ви вгамуєте тягу до солодкого, але безпечно для талії і здоров’я.