Кількість пар, які стикаються з труднощами у спробах зачати дитину, значно зросла — нині одна з семи пар стикається з цією проблемою. За останні два десятиліття ситуація погіршилася, а попит на медичні втручання для лікування безпліддя досягнув історичного максимуму. Безпліддя стало серйозною і дедалі актуальнішою проблемою.
Однак незалежно від того, чи ви тільки розпочинаєте свій шлях до батьківства, чи вже довгий час намагаєтеся безуспішно, існує багато способів покращити репродуктивне здоров’я як у жінок, так і у чоловіків.
«Люди можуть стикатися з проблемами фертильності з різних причин — від генетичних факторів до впливу навколишнього середовища, від проблем з імунітетом до метаболічних порушень», — пояснює лікарка загальної практики Ніса Аслам. «Клітини сперми та яйцеклітини обох партнерів можуть бути під загрозою пошкодження, а такі фактори, як куріння, надмірне вживання алкоголю, зайва або недостатня вага, а також забруднення навколишнього середовища, впливають на шанси зачати дитину».
Контроль ваги
Дієтологиня докторка Емма Дербішир наголошує: «Недостатня або надмірна вага може негативно впливати на фертильність як жінок, так і чоловіків. Жінки із зайвою вагою частіше стикаються з порушеннями гормонального балансу та мають високий ризик викиднів. Для чоловіків ожиріння може мати значний вплив на фертильність, впливаючи на якість сперми, її кількість і рухливість».
Якщо обидва партнери мають надмірну вагу, проблеми можуть подвоюватися. Спільна робота над здоровим способом життя може суттєво допомогти. «Варто проводити більше часу разом: гуляти на свіжому повітрі, ходити до спортзалу або готувати їжу вдома, зменшуючи споживання калорійних напоїв», — додає Дербішир.
Важливість заліза
Докторка Дербішир рекомендує парам перевіряти рівень заліза перед плануванням вагітності. «У Великобританії 25% жінок мають недостатнє споживання заліза, а низький рівень феритину, який є показником запасів заліза, пов’язаний із безпліддям».
Щоб покращити засвоєння заліза, варто вживати вітамін C разом із продуктами, багатими на залізо. «Сік апельсина або ягоди до збагачених залізом пластівців можуть значно поліпшити засвоєння», — пояснює вона.
Чоловікам також важливо підтримувати баланс заліза, оскільки як його надлишок, так і дефіцит можуть негативно впливати на репродуктивне здоров’я.
Управління стресом
«Стрес через труднощі із зачаттям може суттєво знижувати шанси на успіх, оскільки гормон стресу кортизол впливає на якість сперми та може порушувати овуляцію у жінок», — зазначає докторка Аслам.
Фізіотерапевтка Клер Міллс радить обирати низькоінтенсивні тренування, такі як пілатес або прогулянки з нахилом. «Глибоке дихання під час занять пілатесом стимулює блукаючий нерв, який допомагає знижувати стресову реакцію та покращувати настрій», — додає вона.
Вітамін D
Приблизно кожен шостий дорослий у Великобританії має низький рівень вітаміну D. Докторка Аслам додає: «Дослідження показали, що рецептори вітаміну D є навіть у тканинах яєчок, що свідчить про важливість цього вітаміну для репродуктивної функції. Вищі рівні вітаміну D у чоловіків пов’язані з кращою рухливістю сперми, а у жінок — із підвищенням шансів на вагітність».
Підтримка яйцеклітин
Нові дослідження показали, що сполука убіхінол може значно покращувати якість яйцеклітин та сперми. «Убіхінол є активною формою коензиму Q10 і природно присутній в організмі. Є все більше доказів, що він має позитивний вплив на репродуктивне здоров’я як чоловіків, так і жінок», — пояснює докторка Дербішир.
Уникання ультраоброблених продуктів
Понад 50% раціону людей складається з ультраоброблених продуктів (УОП), які можуть негативно впливати на якість сперми та знижувати шанси на вагітність. Медичний директор Джастін Чу зазначає: «Ці продукти часто містять високі рівні цукру та консервантів, які викликають запалення та підвищують рівень окислювального стресу в організмі».
Збалансована дієта з акцентом на овочі, фрукти та пісне м’ясо може значно покращити репродуктивне здоров’я та підвищити шанси на успішну вагітність.
Джерело: Express Health