Користь ходьби для здоров’я є беззаперечною. Звісно, щоденні прогулянки допомагають у боротьбі із зайвою вагою, але також знижують ризик розвитку депресії, підтримують гостроту розуму й покращують роботу серцево-судинної системи. Проте залишається відкритим питання: скільки кроків потрібно робити щодня, щоб отримати ці переваги. Деякі експерти наполягають на 10 000 кроках, інші ж вважають, що навіть 4 000 кроків на день здатні позитивно змінити самопочуття. Тепер нове дослідження розглянуло зв’язок між кількістю кроків і ризиком розвитку раку — і вчені надали власні рекомендації.
Нове дослідження вивчило взаємозв’язок між кількістю кроків і ризиком раку
У дослідженні, опублікованому в British Journal of Sports Medicine, вчені проаналізували дані про здоров’я понад 85 000 дорослих у Великій Британії із середнім віком 63 роки. Учасники носили на зап’ястях акселерометри, які фіксували їхню щоденну фізичну активність, інтенсивність навантаження та кількість кроків.
Після середнього періоду спостереження тривалістю 5,8 року дослідники вивчили зв’язок між середньою щоденною активністю та виникненням 13 видів раку, включно з раком молочної залози та товстої кишки.
Як зазначено у пресрелізі, це одне з перших досліджень, яке оцінило зниження ризику раку, пов’язане із легкими фізичними навантаженнями — наприклад, виконанням домашніх справ чи покупок.
Ходьба у 9 000 кроків на день може знизити ризик раку на 16%
Наприкінці дослідження 2 633 учасники отримали діагноз одного з 13 типів раку. Після врахування демографічних даних, способу життя, індексу маси тіла та інших факторів здоров’я, дослідники зробили такі висновки:
- У тих, хто мав найвищий рівень фізичної активності, ризик розвитку раку був на 26% нижчим порівняно з найменш активними.
- У тих, хто проходив 7 000 кроків на день, ризик був на 11% нижчим порівняно з тими, хто проходив 5 000 кроків.
- У тих, хто проходив 9 000 кроків на день, ризик був на 16% нижчим, ніж у групи з 5 000 кроків.
Після 9 000 кроків подальшого зниження ризику не спостерігалося. Цікаво, що швидкість ходьби не мала значущого впливу — отже, важливіша сама кількість кроків, ніж темп ходьби.
Раніше також підтверджували користь ходьби для профілактики раку молочної залози
Попереднє дослідження 2013 року, опубліковане в Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, встановило зв’язок між ходьбою та зниженням ризику раку молочної залози.
Аналізуючи дані понад 73 000 жінок у постменопаузі в США з 1992 до 2009 року, вчені виявили: ті, хто ходив щонайменше сім годин на тиждень, мали на 14% менший ризик розвитку раку молочної залози порівняно з тими, хто ходив три години або менше.
Як саме ходьба допомагає знизити ризик раку?
За словами експертів, є кілька механізмів, які пояснюють, чому фізична активність знижує онкологічні ризики.
В інтерв’ю The Institute of Cancer Research докторка філософії Емі Беррінгтон, керівниця відділу клінічної епідеміології раку, пояснила: «Вважається, що фізична активність знижує ризик розвитку раку завдяки зменшенню індексу маси тіла, а також через вплив на гормональний баланс, рівень запалення, імунну систему, травлення та обмін речовин».
«Зокрема, фізичні вправи допомагають контролювати рівень інсуліну, а його надлишок пов’язують із підвищеним ризиком виникнення та розвитку раку», — додала вона.