Якщо ви помітили, що м’язи втрачають тонус, ваша перша реакція, ймовірно, буде збільшити споживання білка або додати до раціону спортивні добавки. Також можна переглянути режим тренувань, включивши більше силових або аеробних вправ.
Але нові дослідження показують, що ще один простий спосіб підтримати м’язову масу – регулярне споживання винограду, особливо з віком.
Як виноград впливає на здоров’я м’язів?
Виноград давно відомий своїми корисними властивостями для серця, зору, імунітету та травлення.
«Багато хто вважає виноград занадто солодким, але насправді це поживний фрукт, який чудово вписується в **здоровий раціон», – пояснює дієтолог і спортивний нутриціолог Роксана Есані в інтерв’ю EatingWell.
«Він багатий на вуглеводи, воду, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та поліфеноли».
А тепер вчені виявили ще одну користь: виноград допомагає запобігти втраті м’язової маси з віком.
Дослідження: виноград проти вікової втрати м’язів
У дослідженні, опублікованому в журналі Foods, науковці досліджували вплив винограду на м’язову тканину.
«Це дослідження надає переконливі докази того, що виноград може покращувати здоров’я м’язів на генетичному рівні», – заявив доктор Джон Пеццуто, автор дослідження та декан фармацевтичного факультету Західно-Нового Англійського університету.
📌 Дослідники використовували мишей і протягом тривалого періоду годували їх порошком винограду (еквівалент двох порцій винограду для людини). Через 2,5 року (еквівалент приблизно 80 років у людей) було проаналізовано генну активність у скелетних м’язах.
✅ У мишей, які отримували виноградний порошок, виявили позитивні зміни у 25 генах, пов’язаних зі здоров’ям м’язів.
✅ Найбільш виражений ефект спостерігався у самок – це особливо важливо для жінок у постменопаузі, оскільки в цей період м’язова маса зменшується найшвидше.
Висновок
Виноград сприяє здоров’ю серця, імунітету та запобігає віковій втраті м’язової маси.
Хоча дослідження дало обнадійливі результати, вчені наголошують, що потрібні подальші дослідження на людях, щоб визначити точний механізм впливу.
«Оскільки виноград безпечний і доступний, цікаво буде дізнатися, наскільки швидко ці зміни відбуватимуться у людей», – зазначив доктор Пеццуто.
Якщо ви хочете включити виноград у свій раціон, дієтологи радять споживати одну порцію на день. Але іноді можна з’їсти більше – і це абсолютно нормально.