На думку вченого нейрофізіолога Володимира Дорохова, для збереження хорошого здоров’я засипати корисно до півночі.

В інтерв’ю «Радіо 1» вчений розповів, що тривалість нічного сну повинна становити мінімум шість годин – інакше організм не зможе відновитися повністю. Якщо недосипати систематичне, тривалість життя може бути скорочена на 10-15 років, застеріг Дорохов.

Також науковий експерт назвав найкращий час для засипання. Спеціаліст пояснив, що укладатися в ліжко слід в період максимального вироблення організмом гормону мелатоніну.

“Гормон сну мелатонін починає вироблятися приблизно о 22:00. Пік його концентрації припадає на період від години до третьої години ночі. До цього часу потрібно вже лягти спати, а найкраще – до 00:00”, – уточнив Володимир Дорохов, завідувач лабораторії нейробіології сну і неспання Інституту вищої нервової діяльності та нейрофізіології РАН.

Читайте також:  Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка

Вчений порадив засипати в однаковий час, це один із способів захистити себе від безсоння. Ще одна порада експерта – не користуватися перед сном смартфоном, так як специфічне світіння його екрану пригнічує процеси синтезу мелатоніну.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News