Все більше людей зізнаються, що прокидаються виснаженими навіть після повноцінної ночі у ліжку. Нове дослідження показало, що проблема недосипання вже перетворилася на справжню «кризу сну», і головним винуватцем цього стає сучасний ритм життя та наша залежність від гаджетів.
За даними опитування, понад 77% дорослих не отримують рекомендованих семи годин якісного сну щоночі. А майже половина респондентів (49%) визнали, що рідко або взагалі ніколи не прокидаються справді відпочилими. І це не дивно, адже у нашому житті дедалі більше стресу, роботи «на бігу» та нескінченних годин за телефонами.
Фізіолог та експерт зі сну доктор Неріна Рамлакатхан пояснює: сучасні люди постійно перевантажені інформацією. Ми працюємо без відпочинку, часто затримуємося допізна, і навіть коли лягаємо у ліжко, мозок продовжує активно «перетравлювати» події дня. У результаті сон стає поверхневим і не приносить відновлення.
Особливо шкодить звичка «прокручувати стрічку» перед сном. Дослідження показало, що 60% людей беруть у руки телефон буквально за хвилини до того, як заснути. Це не тільки затягує процес засинання, але й значно погіршує якість сну.
Доктор Рамлакатхан застерігає: нічне «залипання» в соцмережах чи новинах перезбуджує нервову систему, провокує тривожність, знижує самооцінку й запускає нескінченні думки, які заважають мозку розслабитися. А синє світло від екранів блокує вироблення мелатоніну — гормону сну, через що заснути стає ще важче.
Що радять експерти?
В ідеалі дорослій людині потрібно спати 7–9 годин щоніч. Недосипання пов’язують із підвищеним ризиком ожиріння, серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу, депресії та ослабленим імунітетом.
Одним із найефективніших способів повернути собі енергію є так зване правило 21:30. За словами доктора Рамлакатхан, саме в цей час мозок і тіло найкраще налаштовані на відпочинок у гармонії з природними біоритмами. Лягати спати рівно о 21:30 не обов’язково, але вже варто почати готуватися до сну: вимикати гаджети, читати спокійну книгу, робити розслаблюючу розтяжку чи медитацію.
✅ Чому варто спробувати правило 21:30:
- легше засинати та прокидатися вчасно;
- покращення пам’яті та концентрації;
- зниження тривожності й стресу;
- зменшення ризику серйозних хвороб, включно з діабетом і серцево-судинними проблемами;
- зміцнення імунітету.
Лікарі радять орієнтуватися на власний графік: порахуйте години від пробудження назад і визначте, чи дозволяє вам відхід до сну о 21:30 отримати 7–9 годин повноцінного відпочинку.
Тож якщо ви прокидаєтеся втомленими, можливо, настав час переглянути свій вечірній режим і дати організму шанс відновитися. Адже якісний сон — це не розкіш, а основа здоров’я, настрою й довголіття.