Багато людей стикаються з безсонними ночами, коли якісний сон здається недосяжним — чи то через шум ззовні, потребу сходити в туалет, чи просто через неспокій.
Дослідження проливають світло на те, як часто ми можемо прокидатися вночі, і виявляють, що ці часті пробудження можуть бути пов’язані з віком.
У 2010 році журнал Journal of Psychosomatic Research опублікував дослідження, яке показало, що третина людей прокидається посеред ночі кілька разів на тиждень. Ці нічні пробудження є частиною нормального циклу сну: більшість людей переживають приблизно 20 коротких “міні-пробуджень” за ніч, які настільки швидкоплинні, що зазвичай їх не пам’ятають.
Інше дослідження показало, що близько чверті людей прокидаються щонайменше один раз за ніч, і ця тенденція збільшується з віком через зміни внутрішнього біологічного годинника. Зазвичай ми можемо прокидатися до трьох разів за ніч без суттєвого впливу на енергію наступного дня, але з віком ймовірність ранніх пробуджень (о 3-й чи 4-й ранку) зростає. У людей старше 60 років кількість нічних пробуджень може збільшитися з двох-трьох до чотирьох-п’яти через скорочення циркадних ритмів.
Незважаючи на те, що кілька безсонних ночей — це не привід для хвилювання, тривале недосипання може вплинути на якість життя. NHS зазначає: “Проблеми зі сном є поширеним явищем, і причини змінюються з віком, наприклад, через хвороби, роботу чи догляд за немовлям”.
Фактори, як-от стрес, кофеїн, умови середовища або певні захворювання, також можуть викликати короткочасні пробудження тривалістю від кількох хвилин до пів години. Для більшості дорослих здоровий сон становить від семи до дев’яти годин на добу, хоча потреби можуть змінюватися залежно від стану здоров’я та способу життя.
Ознаки порушень сну включають труднощі із засинанням, часті або тривалі пробудження, неможливість заснути після раннього прокидання, депресію, труднощі з концентрацією та дратівливість. У таких випадках варто звернутися до лікаря.