Перші ознаки стомлення очей з’являються через 45 хвилин безперервної роботи за комп’ютером. Однак правильний режим праці і відпочинку, а також організація робочого місця допоможуть зберегти зір.

За словами лікаря-офтальмолога Анастасії Савінкової, згубний вплив гаджетів полягає не тільки в зниженні гостроти зору. Разом з цим відбуваються й інші негативні зміни:

  • порушення здатності фокусуватися на предметах, що знаходяться на різній відстані;
  • зниження здатності одночасно чітко бачити зображення обома очима;
  • порушення захисних властивостей слізного апарату і рухливості очей.

Щоб допомогти очам, важливо дотримуватися певних правил, вважає офтальмолог.

Режим праці та відпочинку

Щоб очі не втомлювалися від безперервної роботи за комп’ютером, Савінкова рекомендує кожні 40-45 хвилин ненадовго залишати робоче місце і робити спеціальну гімнастику. Такий комплекс потрібно повторити кілька разів:

  • міцно заплющити очі на 3-5 секунд, а потім відкрити на той же час;
  • не повертаючи голови, дивитися вгору, вниз, вправо, вліво, а потім вгору, вниз, по діагоналі;
  • зафіксувати погляд на найближчому предметі на 3-4 секунди, потім перевести очі на об’єкт, розташований трохи далі. Продовжити ланцюжок вдалину до 10 предметів і зробити все в зворотному порядку;
  • покласти кінчики пальців на віскі, злегка їх стиснувши, 10 разів швидко моргнути, закрити очі і зробити 2-3 глибоких вдихи.
Читайте також:  Деякі корисні продукти можуть знижувати рівень тестостерону у чоловіків

Правильна організація робочого місця

Щоб під час роботи за комп’ютером очі втомлювалися менше, потрібно врахувати кілька моментів:

  • яскраве освітлення робочого місця-рекомендована потужність настільної лампи 60-80 Вт;
  • відсутність в робочому просторі прямого сонячного світла (інакше виникають відблиски, які сліплять очі);
  • правильна поза за столом: перпендикулярне положення хребта по відношенню до стільця, обидві руки вільно лежать на столі, плечі на одній лінії, ступні повністю спираються на підлогу, ноги зігнуті під прямим кутом в колінному і тазостегновому суглобах, спина притиснута до стільця;
  • робочий стіл бажано розташовувати навпроти вікна, або лівим торцем до нього (якщо людина лівша, то правим);
  • відстань до екрану має становити 60-70 см. дивитися на екран рекомендується під кутом 10° зверху вниз.
Читайте також:  Як може нашкодити здоров'ю чай