300 ккал – це «магічне» число, яке може нарешті зрушити стрілку вагів в потрібному напрямку. Якщо кожен день ви будете витрачати на 300 ккал більше (а їсти стільки ж), то зможете схуднути без дієт. Ось як це зробити!
Стрибайте під час реклами
Якщо по ТБ ви дивитеся програму, яка триває 1 годину, рекламний час може скласти 20 хвилин — використовуйте його для коротких, але інтенсивних тренувань зі скакалкою. Стрибайте вперед — назад, на одній нозі, чергуйте швидкість. У вас немає скакалки? Уявіть, що тримайте її в руках, і стрибайте!
Беріть приклад з попелюшки
Пам’ятаєте, як Попелюшка танцювала під час прибирання? Робіть те ж саме, якщо бігова доріжка або плавання в басейні навівають на вас нудьгу. Присідайте, коли виймаєте білизну з пральної машини або завантажуєте її: одна річ — одне присідання. Танцюйте, коли миєте раковину. І намагайтеся задіяти все тіло, коли пилососите або миєте підлогу. За 1 годину креативного прибирання ви витратите 300 ккал!
Готуйте заздалегіть
У неділю знайдіть час і зробіть заготовки для корисних вечерь на весь тиждень (приблизно 238 ккал в годину).
Відправляйтеся в боулінг
Ваші діти будуть в захваті, а ви зможете розвинути гнучкість, витривалість і витратити 300 ккал за півтори години. Головне — утриматися від чіпсів, картоплі фрі і коли.
Працюйте стояче
Якщо ви працюєте за комп’ютером стоячи, а не сидячи, то витрачаєте 35 ккал в годину. Поставте ноутбук на полицю або високе підвіконня. Ідеально, якщо монітор буде приблизно на рівні очей і вам не доведеться нахилятися. Чергуйте роботу стоячи з роботою сидячи і короткими прогулянками по коридору.
