З настанням холодів традиційно зростає кількість хворих застудою. Всьому вина – сезонне зниження імунітету. Правильна профілактика застуди допоможе вам не потрапити в число тих, хто чхає і сякається на людей.
Люди хворіють на застуду в будь-який час року, але пік ГРЗ припадає на період холодів. Адже під час похолодання наш імунітет піддається додатковим випробуванням. Перше з них – це переохолодження організму. Одяглися не по погоді, промочили ноги під дощем – організм відреагує зниженням імунітету.
Після закінчення сезону відпусток, та ще на тлі скорочення світлового дня і поганої погоди, багато людей скаржаться на стреси, перевтому, недосипання. Ці фактори також сприяють зниженню імунітету. У таких умовах вірусам легко проникнути в організм.
Таким чином, кращий спосіб профілактики застуди – це уникати фактів, які викликають зниження імунітету.
Одягайтеся по погоді, беріть з собою парасольку. Особливо вразливі до похолодання голова, шия і ноги. Тому не нехтуйте шарфом, головним убором і теплими шкарпетками / взуттям, якщо на вулиці похолодало.
Особливо небезпечно переохолодження організму для людей, які раніше перехворіли отитом або гайморитом. Віруси можуть атакувати нас не тільки ззовні. Вони активізуються у вашому власному організмі при переохолодженні, якщо у вас є хронічні ЛОР-захворювання.
Доведено, що стреси призводять до зниження імунітету. У такому стані організму дуже важко протистояти інфекціям. Напружений темп життя сучасних людей пов’язаний зі стресами, тому потрібно навчитися розслаблятися. Комусь допомагає улюблена музика, комусь – творчість, медитація або масаж.
Для профілактики застуди частіше мийте руки з милом. Якою би банальною не здавалася цей рада, але вона дійсно працює!
Хвороботворні віруси першим ділом потрапляють на руки, а звідти – на обличчя, на слизові оболонки носа, очей, рота. Деякі віруси грипу та ГРВІ можуть жити на кінчиках пальців до 30 хвилин, з’ясували швейцарські вчені. Тому регулярно мийте руки і намагайтеся не доторкатися брудними руками до обличчя.
Фізичні вправи корисні в будь-який час року. А в період похолодання вони не тільки дарують бадьорість і красиву фігуру, але і сприяють зміцненню імунітету.
Якщо ви не займаєтеся в спортзалі, підійдуть велосипедні прогулянки, біг підтюпцем, плавання в басейні або, як мінімум, щоденні прогулянки на свіжому повітрі швидким кроком не менше однієї години.
Повноцінний сон – необхідна умова для зміцнення імунітету. Американські вчені підрахували, що сон тривалістю 6 або менше годин на добу підвищує ризик захворіти на застуду в 4 рази, в порівнянні з 7-годинним сном.
Якщо ви будете виділяти на сон 7-8 годин на добу, ваш організм встигне відновитися.
Для профілактики застуди під час похолодання у вашому раціоні повинні бути овочі та фрукти, багаті вітамінами А, С, Е – морква, гарбуз, цитрусові, ківі, броколі, зелений перець, квашена капуста, настій шипшини, горіхи, оливкове масло.
Для зміцнення імунітету потрібні і такі мікроелементи як селен, магній, цинк. Вони містяться в стравах з свинини, курячому м’ясі, в яйцях.
Імунний захист організму багато в чому залежить від стану мікрофлори кишечника, тому нехай на вашому столі щодня будуть кисломолочні продукти.
Фото: Depositphotos
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ПСИХОПРАКТИКА ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ІМУНІТЕТУ