Ви намагаєтесь завершити завдання або досягти цілей, хоча знаєте, як це зробити? Відсутність мотивації — це поширена та зрозуміла реакція на відчуття перевтоми та вигорання. Причини її можуть включати стрес, психічне здоров’я, тривожність, проблеми з упевненістю тощо. Якщо вам важко знайти мотивацію, існують певні прийоми, які можуть допомогти — ось що кажуть експерти.
Рух створює впевненість у собі
Рух — один з найкращих способів миттєво підвищити мотивацію, особливо якщо він відбувається у компанії однодумців. “Коли ви рухаєтеся разом з іншими людьми, це створює сильне відчуття ‘чогось більшого’, що робить людей більш оптимістичними та впевненими у собі”, — говорить психолог з питань здоров’я Келлі Макгонігал для CNET. “Це дозволяє людям відчути себе впевненішими у протистоянні власним викликам, адже виникає втішне відчуття ‘ми разом’, що трансформується у впевненість у собі та здатність долати труднощі”.
Фізична активність і депресія
Для тих, хто бореться з депресією, фізичні вправи можуть надати миттєвий емоційний підйом. “Для деяких людей фізичні вправи можуть бути такими ж ефективними, як антидепресанти, хоча вправи самі по собі не є достатніми для тих, хто страждає на важку депресію,” — пояснює доктор Майкл Крейг Міллер з Гарвардської медичної школи для Harvard Health. “Почніть з п’яти хвилин прогулянки щодня або будь-якої активності, яка вам подобається. Незабаром п’ять хвилин стануть десятьма, а потім п’ятнадцятьма”. Головне, щоб це була діяльність, яку ви захочете підтримувати у довготривалій перспективі.
Фізична активність покращує концентрацію
Фізична активність може допомогти, якщо ви маєте проблеми з концентрацією. “У ході одного з моїх експериментів я виявила, що одноразове тренування покращує здатність фокусуватися та переключати увагу”, — розповідає Вендi Судзукі, нейробіолог з Нью-Йоркського університету для CNBC Make It. “Цей ефект зберігається щонайменше дві години після 30 хвилин вправ. Я рекомендую види активності, які підвищують пульс, як-от швидка ходьба, біг, плавання чи теніс”.
Фізична активність і тривожність
Фізичні вправи сприяють вивільненню гормонів радості, які допомагають знизити рівень тривожності. “Дослідження показують, що кожен раз, коли ви рухаєтеся, в мозок надходять корисні нейромедіатори, як-от дофамін, норепінефрин, серотонін,” — каже доктор Судзукі. “Щоб миттєво покращити настрій, достатньо 10-30 хвилин активності. Немає можливості піти в зал? Вирушайте на коротку прогулянку чи скористайтеся сходами замість ліфта”.
Фізична активність і творчість
Якщо ви відчуваєте себе “застряглими”, фізична активність може стимулювати творчість. “Я покладаюся на біг і ходьбу, щоб знайти простір для роздумів та отримати ідеї,” — ділиться креативний директор Алекс МакІнтош для The Guardian. “Якщо я не займаюся фізичною активністю, моє тіло стає млявим, а за ним і мозок — я відчуваю себе заблокованим і роздратованим. Іноді достатньо швидкої прогулянки, щоб позбутися цього стану”.
Зупиніться
Іноді найкращий спосіб знайти мотивацію — це зробити паузу. “Діяльність, що підтримує процес інкубації ідей, має відволікати вас від того, що ви робили, зменшувати негативні емоції та дозволяти розуму блукати,” — каже професорка Кетрін Вільямс, екологічний психолог з Мельбурнського університету для The Guardian. “Саме під час ‘блукання розуму’ ми найбільш схильні знаходити зв’язки між різними ідеями та народжувати нові думки”.