Боротьба з ранковою втомою – знайома проблема для багатьох, особливо в похмурі зимові місяці. Відчуття сонливості та розгубленості може супроводжувати нас на початку дня, заважаючи швидко налаштуватися на робочий ритм.
Однак доктор Дебора Лі, експерт зі сну з Doctor Fox, у співпраці з Bed Factory Direct запевняє: існують дієві стратегії, які допоможуть прокидатися легше та почуватися енергійніше.
Що допоможе менше втомлюватися вранці?
1. Правильний сніданок
Доктор Лі радить починати день зі збалансованого сніданку: «Замість того, щоб просто схопити батончик чи підсмажити хліб, варто обрати сніданок, багатий на вуглеводи та білки – він допоможе швидше прокинутися.
Яйця – чудове джерело білка, тому омлет із додаванням улюбленого м’яса та сиру стане ідеальним варіантом. Натомість занадто солодка їжа, наприклад деякі пластівці, може різко підвищити рівень цукру в крові, що призведе до ще більшої сонливості».
2. Ранкова фізична активність
Експерт зазначає: «Не кожен радіє ідеї ранкових тренувань, однак дослідження показали, що 30-хвилинне тренування середньої інтенсивності допомагає швидше прокинутися і зменшити втому. Це не обов’язково має бути складний HIIT-комплекс – навіть швидка прогулянка навколо будинку допоможе освіжити розум».
3. Дотримання стабільного графіка
Доктор Лі підкреслює важливість циркадного ритму – природного циклу організму, що регулює сон і пробудження.
«Ваш циркадний ритм працює за чітким розкладом, тому дуже важливо лягати спати й прокидатися в один і той самий час щодня.
Крім цього, необхідно впорядкувати не лише сон, а й інші повсякденні звички – прийоми їжі, душ або ванну, а також час відмови від гаджетів. На вихідних це може бути складніше, але якщо зберігати дисципліну, ранковий підйом у понеділок стане значно легшим».
4. Використання природного світла
Часто людина не може прокинутися через затемнене приміщення. Доктор Лі рекомендує простий, але ефективний спосіб: «Коли ваші очі бачать світло вранці, мозок отримує сигнал, що настав час прокидатися.
Якщо ви використовуєте щільні штори, це може заплутати організм. Щоб уникнути цього, можна придбати нічну лампу або Happy Lamp – за даними Google, щомісяця понад 1300 людей шукають такий пристрій, що свідчить про його зростаючу популярність».
Доктор Лі додає: «Такі лампи імітують природний світанок, поступово збільшуючи яскравість, щоб пробудження було комфортним. Проте найкращий варіант – одразу після пробудження відкрити штори та вийти на вулицю, щоб отримати природне світло».
5. Кава – не відразу після пробудження
Багато людей починають день із чашки кави, але доктор Лі радить трохи почекати: «Найперше бажання після пробудження – випити каву, щоб остаточно прокинутися. Але варто почекати хоча б 45 хвилин, адже саме тоді кофеїн матиме найбільший ефект».
Дотримання цих простих порад може значно покращити якість ранкового пробудження та допомогти вам почуватися бадьоріше протягом дня.
Джерело: Express Health