Як позбутися від почуття роздратування

Ви надмірно дратівливі? З надмірною дратівливістю можна впоратися. Дізнайтеся, як це зробити!

Коли ти роздратований, нервує все: гучні звуки, дії інших людей, предмети, що трапляються на шляху, і навіть власні вчинки. Почуття роздратування знайоме кожній людині. Але коли воно виникає занадто часто, варто задуматися про причини такого явища і вжити заходів, щоб «погасити» зайву дратівливість у собі.

Підвищена дратівливість говорить про проблеми

Для деяких людей підвищена дратівливість – це особливість їх особистості. Але за оцінками психіатрів таких людей дуже мало. Зазвичай же причиною дратівливості є якісь проблеми, що з’явилися в нашому житті. Серед причин дратівливості:

• виснаження нервової системи, перевтома, депресія, стрес
• психологічні проблеми, пов’язані з переживанням якоїсь пригнічувальної події
• хвороби, наприклад, серцево-судинної та ендокринної систем, травного тракту
• прийом препаратів, побічною дією яких є дратівливість

Психологи вважають, що надмірна дратівливість часто з’являється на тлі хронічного стресу і невдоволення собою. Незадоволеність тим, що з тобою відбувається, і що оточує, відчуття того, що ти сам не можеш нічого змінити у своєму житті і живеш не так як хотів, призводить до того, що людина постійно перебуває «на взводі» і викидає агресію зовні з приводу і без.

Надмірна дратівливість також властива людям, які часто зловживають алкогольними напоями.

Як проявляється дратівливість

Дратівливість проявляється у вигляді підвищеної збудливості і виникнення негативних емоційних реакцій у відповідь на самі незначні подразники. Будь-яка дрібниця може стати причиною чергового нападу гніву. У момент роздратованості:

• змінюється гучність мови і її інтонація
• рухи стають більш різкими
• прискорюються рухи очних яблук
• пересихає в роті
• пітніють долоні
• частішає дихання

Іноді можна придушувати в собі дратівливість, просто стримувати бажання виплеснути негативні емоції. Але якщо робити так постійно, емоція може «накопичуватися», і з часом ми ризикуємо зірватися. Тоді спалахи гніву будуть ще більше звичайного. Можуть виникати навіть неврози, впоратися з якими без допомоги психотерапевта буде вже проблематично. Щоб уникнути цих негативних наслідків, треба виробити спеціальні адаптивні механізми і навчити організм правильно гасити роздратування.

Позбавляємося від надмірної дратівливості

Звичайно, повністю позбутися цього почуття і перестати дратуватися неможливо. Та це й не потрібно, адже за допомогою подразнення наша нервова система реагує на зовнішні впливи і виокремлює сприятливі і не сприятливі для нас зміни навколишнього світу. Нам досить просто зменшити кількість агресії і навчитися провокувати появу позитивних емоцій.

Для того щоб успішно боротися з надмірною дратівливістю, потрібно розробити спеціальну стратегію поведінки.

• Навчіться аналізувати свої негативні емоції і знаходити справжню причину роздратування. Головне зрозуміти, що створює психологічний дискомфорт і провокує виникнення агресії. Як правило, ми «відриваємося» не на тих, хто дійсно був причиною виникнення роздратування.
• Дивіться на речі реально, не чекайте занадто багато чого, не будуйте ілюзій.
• Якщо причиною дратівливості є хвороби, то необхідно їх виявити і лікувати.
• Висипайтеся. Здоровий сон – хороший спосіб розслабитися і зняти надмірну напругу.
• Приділяйте час відпочинку. Правильний відпочинок – це не лежання на дивані перед комп’ютером. Зміна обстановки, активне проведення часу допоможуть прибрати дратівливість. А нові враження зможуть замістити негативні переживання, які заважають розслабитися.
• Контролюйте своє дихання. У момент роздратованості наше дихання частішає. Якщо сконцентрувати увагу на диханні і постаратися його уповільнити, роздратування відступить.
• Освойте методики по релаксації, наприклад, цигун, йогу.
• Можливо, ви займаєтеся не своєю справою, і це вас мучить. Може пора змінити роботу або знайти собі хобі до душі.
• Не забувайте про фізичну активність. Навантаження не тільки поліпшать вашу фізичну форму, але й допоможуть морально розвантажитися.
• Вчіться мислити позитивно. Психологи вважають, що позитивне мислення – дуже важливий фактор для комфортного життя людини.

«Для задоволеності життям, позитивного сприйняття світу, позитивної самооцінки велику роль відіграють позитивні емоції. Якщо людина схильна до негативних переживань, то це не дає їй можливості відчувати себе благополучно і зберегти здоров’я. Якщо в житті людини ⅔ становлять ситуації, коли вона відчуває себе позитивно, і тільки ⅓ – негативно, тоді людина буде процвітати, у неї буде здоров’я і психологічне благополуччя », – говорить доктор психологічних наук, професор, Носенко Елеонора Львівна.

Позбавляйтеся від надмірної дратівливості, знаходьте психологічний комфорт і мисліть позитивно!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ПОЗИТИВНЕ МИСЛЕННЯ: ВІДГАНЯЄМО НЕБАЖАНІ ДУМКИ

ЯК БОРОТИСЯ З БЕЗВИХІДДЮ

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО У ВАС СТРЕС