При сучасному ритмі життя важко зберегти постійно високу активність, в тому числі і мозку, в результаті чого багато хто стикається з втомою, вигоранням і стресом. На думку нейропсихологів, людина насправді не призначена для одночасного виконання великої кількості завдань. Це означає, що багато людей щодня опиняються на межі своїх можливостей і не мають достатньо часу, щоб відновитися.

Щоб уникнути неприємних наслідків фахівці рекомендую додати в ранковий розпорядок кілька корисних звичок. Нейробіологи Патрік К. Портер і Крістен Віллум’є розповіли, що потрібно робити, щоб підготувати свій мозок до денної активності.

Будильник

За словами Портера, найгірше, що можна зробити зі своєю нервовою системою, – прокинутися від звуку будильника. Він пояснив, що в цьому випадку мозок отримує сигнал «тривоги», що негативно позначається на його здоров’ї. Якщо без будильника прокинутися неможливо, фахівець порекомендував вибирати для пробудження спокійні мелодії, пише Wellandgood.

Читайте також:  Чого слід уникати на голодний шлунок, пояснила дієтологиня

Вода замість кофеїну

Доктор Віллум’є зізналася, що ніколи не починає свій день з кофеїну. Замість цього вона випиває дві склянки звичайної води, при цьому в другій вона додає часточку лимона. “Враховуючи, що організм тільки що прокинувся після 8-годинного голодування протягом ночі, краще почати свій день з його зволоження”, – порадила нейробіолог.

Раніше вчені вже довели, що вживання води після пробудження, допомагає когнітивним функціям. Наприклад, дослідження, проведене фізіологами з Технологічного інституту Джорджії, показало підвищену нейронну активність у людей з зневодненням при підвищеній роботі мозку.

Сніданок

Віллум’є зізналася, що для сніданку вибирає продукти, здатні підтримати здоров’я кишкового мікробіома. “Мікроорганізми в нашому кишечнику виділяють нейротрансмітери (наприклад, серотонін, дофамін і ГАМК), вітаміни, гормони та інші сигнальні молекули, які можуть впливати на наш настрій, поведінку і когнітивні функції”, – пояснила вона. Зокрема, 95% серотоніну, необхідного для регуляції апетиту, травлення, сну і загального самопочуття, виробляється в кишечнику, додала фахівець.

Читайте також:  Три симптоми можуть бути симптомами серйозних проблем з серцем

Її основні продукти на сніданок-рослинні: фрукти, овочі, вівсянка з чорницею, цільнозерновий хліб з авокадо, каша з тофу з капустою і червоним перцем, смузі з бананом, горіхова паста і “ложка грибів для підвищення імунітету і підтримки когнітивних функцій”.

Вправи

За словами Віллум’є і Портера, вранці вони знаходять час для невеликого тренування. Доктор Портер зазначив, що вправи-один з кращих способів зберегти здоров’я мозку. Свій день він починає з 15-20 хвилин ходьби. Вчені підкреслили, що вправи збільшують приплив кисню до мозку, покращуючи його здатність формувати нові зв’язки і знижуючи ризик втрати пам’яті. Крім того, фізична активність допомагає справлятися зі стресом і тривогою, а також краще висипатися.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News