Крім того, стрімка втрата ваги може мати й інші негативні ефекти. Їх перерахував у своїй статті доктор Майкл Дансінгер (Michael Dansinger):
- Камені в жовчному міхурі. Від цієї недуги страждають від 12 до 25% людей, які швидко схудли.
- Недолік поживних речовин.
- Головний біль.
- Утома.
- Запаморочення.
- Запор.
- Проблеми з менструальним циклом.
- Втрата волосся.
Отже, щоб не нашкодити здоров’ю і втратити більше жиру, худніть максимум на кілограм в тиждень.
Якщо порахувати, кілограм на тиждень — це досить швидкий результат (8 кг за два місяці), який дозволяє сформувати корисні звички і утримати вагу надовго. А тепер давайте поговоримо про те, як правильно скласти раціон.
Як скласти раціон
Як розрахувати калорійність
Оскільки в одному кілограмі жиру міститься 7 716 ккал, щоб худнути на кілограм на тиждень, вам потрібно створити дефіцит в 1 100 ккал в день.
Дворічна американське дослідження показало, що здоров’ю не шкодить відмова від 25% калорій. Тому, якщо у вашому теперішньому раціоні менше 4 400 ккал, створюйте дефіцит не лише за рахунок дієти, але і за допомогою фізичної активності.
Наприклад, ви можете скоротити добову норму на 500-600 ккал і додати годину-півтора спокійного бігу або інших фізичних вправ.
Також варто враховувати кількість білків, жирів і вуглеводів (БЖУ). Це особливо важливо для тих, хто хоче втратити жир і зберегти більшу частину м’язової маси.
