З закладеним носом виспатися не вдасться. Це неприємний стан може вплинути не тільки на ваш організм, але і на душевний спокій, викликаючи відчуття втоми і роздратування.
Але чому це відбувається? Закладеність носа зазвичай викликана синуситом, який часто називають запалення пазух. Синусит викликає головні болі та біль навколо очей і носа, а також закладеність носа і навіть зубний біль. Ці симптоми можуть переноситися ще гірше, якщо ви страждаєте алергією.
Якщо вам набрид поганий сон через закладеність носа, ви потрапили за адресою. Є багато порад і рекомендацій, які ви зможете використовувати, щоб полегшити сон із закладеним носом.
Як спати з закладеним носом: план дій на цілий день
Протягом дня
- Не вживайте кофеїн після 2 годин дня. Кофеїн – це стимулятор, який може підтримувати вас у бадьорому стані до раннього ранку. Крім того, він викликає зневоднення, яке тільки погіршить закладеність носа. Припиніть вживати кофеїн до 2 годин дня, щоб ваш організм міг підтримувати необхідний рівень гідратації і розслабитися перед сном.
- Використовуйте назальний спрей. Безрецептурний назальний сольовий спрей буде підтримувати вологість в носових проходах, а також ніздрях. Крім того, ви можете використовувати зволожувач для підтримки вологості повітря у своїй кімнаті, щоб ваш ніс був менш схильний до подразнення.
Ввечері
- З’їжте курячий суп. Дослідження показали, що курячий суп містить з’єднання, яке допомагає зменшити набряк носа. Курячий суп також легко засвоюється, і він дуже поживний, тому він допоможе збільшити природний захист вашого організму від мікробів, які викликають у вас закладеність носа.
- Прийміть гарячий душ. Пар – відмінний спосіб очистити носовий прохід, горло і легені, тому, приймаючи душ перед сном, ви допомагаєте собі зменшити симптоми, перш ніж спробувати лягти спати. Ви також можете використовувати каструлю з окропом, щоб очистити носові проходи. Просто накрийте голову рушником і тримайте її над каструлею, вдихаючи пар. Кілька хвилин такої процедури повинні швидко очистити носові ходи від слизу.
- Пийте чай з перцевою м’ятою. Чай з перцевої м’ятою заспокоїть біль у горлі і послабить закладеність носа. Якщо ви купуєте свіжу перцеву м’яту, ви можете заварити не тільки листя, але і стебло, для посилення корисного ефекту.
Перед сном
- Переконайтеся, що у вашій спальні прохолодно і темно. Якщо закладеність носа заважає вам заснути, світло і шум лише погіршать ситуацію. Зробіть так, щоб у вашій кімнаті стало темно і прохолодно. Це допоможе вам зосередитися на засипанні без будь-яких відволікаючих факторів.
- Підніміть голову подушками. Один з кращих способів позбавитися від закладеності носа – спати з піднятою кількома подушками головою. Якщо ваша голова розташована вище серця, це зменшить кількість припливу крові до носа, що допоможе зменшити набряк носових проходів. Якщо голова буде знаходитися в одній площині з тілом, це також викличе утворення слизу в носі, що лише сильніше ускладнює дихання.
Ці прості поради ідеально підійдуть для більшості людей, які борються з безсонням, викликаної закладеністю носа. Але якщо ви відчуваєте сильний біль і закладеність в області носа протягом тижня або більше, яка також супроводжується лихоманкою, зверніться до Лора.
Джерело: Likar.info