Виконання всього 2-3 години вправ на тиждень може допомогти зменшити вагу, знизити рівень жиру в організмі, уповільнити серцевий ритм, активізувати спалювання калорій і зменшити ризик травм.
Нові дослідження, проведені вченими з Південної Кореї та Китаю, підтверджують ефективність водних тренувань після спостереження за 300 учасниками віком від 20 до 70 років.
Як проходило дослідження
Результати, опубліковані в BMJ Open, показали, що всі учасники мали зайву вагу або ожиріння та дотримувалися спеціального режиму вправ у воді щонайменше чотири тижні.
Програма включала годинні тренування 2-3 рази на тиждень, де учасники виконували зумбу, йогу, аеробіку або біг, але у воді.
- До 10-го тижня учасники втратили в середньому 2 кг
- Ті, хто тренувався понад 10 тижнів, схудли в середньому на 3 кг
Жінки старше 45 років отримали найбільшу користь від водних тренувань. Також дослідники зафіксували зменшення обхвату талії в середньому на 3 см (1,1 дюйма).
Переваги тренувань у воді
Крім схуднення, водні вправи сприяли зниженню частоти серцевих скорочень і рівня жирової маси.
Також вони допомагають зменшити навантаження на суглоби, такі як коліна та щиколотки, що особливо важливо для людей із зайвою вагою, у яких ці ділянки часто болючі або ослаблені.
Дослідники дійшли висновку, що водні тренування можуть бути ефективним методом боротьби з ожирінням, проте для повного порівняння їхньої ефективності з наземними вправами потрібні додаткові дослідження.
Ожиріння: що кажуть дані?
За даними NHS, близько чверті дорослих і кожна п’ята дитина (10-11 років) у Великій Британії мають ожиріння (ІМТ 30-39,9).
- ІМТ 40 і більше – класифікується як “важке ожиріння”
- ІМТ 25-29,9 – вважається надмірною вагою
Проте NHS наголошує, що ІМТ не є ідеальним показником, оскільки не враховує м’язову масу або жирові відкладення в області живота, які можуть становити ризик для здоров’я навіть у людей із худорлявою статурою.