Може здатися, що заснути — це просто, але насправді це зовсім не так легко. Безліч людей стикаються з труднощами, коли намагаються заснути вночі. І не дивно, адже існує безліч чинників, що заважають відпочинку — від сторонніх шумів до потоку думок про незавершену роботу чи домашні справи.
Є багато технік і методів, які обіцяють допомогти заснути швидше, але, як і будь-який «лайфхак» зі сфери здорового способу життя, вони підходять не всім. Якщо ти вже знайшов спосіб, який працює саме для тебе — продовжуй ним користуватися. Але якщо ти все ще шукаєш просте рішення для швидкого засинання, можливо, одна жінка з соцмереж уже має відповідь, яку ти шукаєш.
Гізер Гордон опублікувала відео в Instagram, де показала власний метод швидкого засинання, запевнивши, що він «спрацьовує щоразу» і тепер ним користується вся її родина.
Жінка пояснила, що техніка найкраще діє, коли ти прокидаєшся посеред ночі й не можеш знову заснути, але вона також допомагає тим, хто має труднощі із засинанням від самого початку.
Потрібно просто заплющити очі й виконати кілька простих рухів, які допоможуть зануритися у сон.
Гізер сказала: «Це потрібно робити із заплющеними очима, але я покажу із відкритими — виглядатиме безглуздо. Починай одразу, щойно прокинешся вночі, і повторюй, поки не заснеш. Я ніколи не доходила далі двох циклів, перш ніж заснути».
Суть методу — у рухах очима із заплющеними повіками. Почни з того, що подивись вгору, потім вниз, потім ліворуч і праворуч. Далі оберни очі по колу в один бік, а потім у протилежний. Заверши, зосередивши погляд у центрі, наче зводиш очі навхрест. Повторюй ці кроки стільки разів, скільки потрібно, доки не заснеш.
Вона додала: «Обіцяю, ти не зможеш це зробити й не заснути».
Підписники в коментарях підтримали Гізер, зазначивши, що теж спробували цю техніку й були вражені тим, наскільки добре вона «справді працює» для відновлення сну посеред ночі.
Один користувач написав: «Я зробив це сьогодні зранку близько п’ятої — і це реально спрацювало».
Інший додав: «Я майже заснув просто під час практики! Вау! На добраніч!»
Третій поділився: «Я роблю це ще з 15 років. Прочитав про цю техніку в журналі Reader’s Digest понад 50 років тому. Абсолютно працює».
Як покращити якість сну
Кампанія NHS Every Mind Matters визначила кілька стратегій, які допоможуть швидше заснути й отримати якісніший відпочинок. Ось деякі з них:
- Дотримуйся стабільного режиму сну
Поліпшити якість сну можна, якщо підтримувати постійний розклад — це називають «гігієною сну». Варто встановити конкретний час для відпочинку, засинання та пробудження. - Розслабся і помедитуй перед сном
Уникай користування телефонами, планшетами й комп’ютерами щонайменше за годину до сну, адже синє світло заважає виробленню мелатоніну. Якщо важко заснути, допоможе читання, спокійна музика, подкаст або медитація перед сном. - Не змушуй себе заснути силою
Якщо не виходить заснути — не варто себе примушувати. Коли організм готовий до відпочинку, сон прийде природно. Якщо ж не виходить, краще встати й зробити щось спокійне — почитати книжку або послухати приємну музику. - Покращуй сон за допомогою харчування та фізичної активності
Збалансоване харчування і регулярні фізичні вправи сприяють розслабленню та глибшому сну. Не їж багато перед сном, уникай кофеїну, алкоголю та нікотину за 1–2 години до відпочинку. Регулярні тренування допомагають краще спати, але інтенсивні навантаження перед самим сном можуть дати зворотний ефект.