Стресові ситуації не завжди можна уникнути — повсякденне життя часто сповнене різних стресових факторів. Хоча такі техніки, як прогулянка чи слухання музики, можуть допомогти зняти стрес загалом, вони не завжди ефективні, коли потрібно швидко впоратися зі стресом. «Підвищений рівень стресу протягом тривалого часу може спричинити проблеми для тіла — серцево-судинні захворювання, набір ваги, статеву дисфункцію та втому, а також для психіки — складнощі з концентрацією, проблеми з пам’яттю, підвищене відчуття депресії та суму», — зазначає психолог Меган Ріл з Michigan Medicine. В ситуаціях, коли необхідно швидко заспокоїтися, фокус на диханні може стати вирішальним. Ось що радять експерти.
Сповільніть дихання
Цю вправу можна робити будь-де, у власному темпі. «Зробіть кілька повільних, глибоких вдихів», — радять у Memorial Hermann Health System. «Зосередьтеся на диханні, а не на проблемі, що спричинила стрес. Деякі вважають корисним вдихати на рахунок три, затримати дихання на три, а потім повільно видихати на три. Під час дихання розслабте м’язи обличчя, щелепи, плечей та живота».
Більше кисню
Глибоке дихання забезпечує організм більшою кількістю повітря та допомагає заспокоїтися. «Коли ви стресуєте або відчуваєте тривогу, дихання стає нерегулярним і поверхневим», — каже нейропсихолог Крістоффер Роудс з UW Medicine. «Грудна клітка обмежена в можливостях розширення, що ускладнює надходження повітря».
Симпатична нервова система
Симпатична нервова система контролює реакцію «боротьби або втечі» під час стресу. Глибоке дихання допомагає зменшити цей ефект. «Хоча неможливо повністю вимкнути симпатичну нервову систему, повільне, розмірене дихання може знизити її активність», — зазначає Роудс.
Дихання і тиск
Свідоме дихання сприяє стабілізації артеріального тиску. «Глибокі, ритмічні вдихи запускають реакцію розслаблення», — пояснюють у UH Hospitals. «Судини розширюються, що полегшує роботу серця».
Дихання і ендорфіни
Глибоке дихання сприяє виділенню ендорфінів. «Діафрагмальне дихання заспокоює нервову систему та знімає напругу в тілі», — каже Ріл. «Воно також знижує рівень гормонів стресу, дозволяючи тілу розслабитися і створюючи відчуття комфорту».
Джерело: BestLife