Серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смертності по всьому світу. Однак є способи знизити ризик розвитку таких захворювань.
Фахівці Клівлендської клініки (Cleveland Clinic) дали чотири простих поради, за допомогою яких можна зберегти здоров’я серця.
Правильна дієта
Відмінною дієтою для здоров’я серця є Середземноморська дієта, яка має на увазі обмеження простих вуглеводів і шкідливих жирів. Замість цього раціон необхідно включити:
- фрукти;
- овочі;
- цільнозернові продукти;
- корисні жири, наприклад, оливкова олія.
Регулярний спорт
Фахівці рекомендують щотижня займатися фізичними вправами середньої інтенсивності не менше 150 хвилин. Згодом можна буде додавати тренування з обтяженням, використовуючи легкі ваги або фітнес-стрічки.
Крім того, регулярний спорт допомагає тримати в нормі індекс маси тіла (ІМТ). Якщо цей показник вище 30, він підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Надмірна вага також може збільшити навантаження на серце, привести до пошкодження кровоносних судин і інших захворювань.
Відмова від куріння
Куріння є однією з основних причин атеросклерозу. Також ця шкідлива звичка може збільшити ризик серцевого нападу. Тому від куріння рекомендується відмовитися.
Регулярні медичні огляди
На ризик серцево-судинних захворювань впливають не тільки фактори способу життя. Свою роль тут відіграють генетика і старіння. Тому важливо регулярно проходити медичні огляди. Особливу увагу слід приділити кров’яному тиску, рівню холестерину і цукру в крові. Ці показники значно впливають на здоров’я серця.