Не лінуйтеся: витративши кілька годин, ви, можливо, продовжите життя на роки.

1. Перевіряйте серцево-судинну систему

Раніше вважалося, що в першу чергу це стосується чоловіків, а жінкам можна не хвилюватися до менопаузи. Але останнім часом з’являється все більше даних про те, що ризики для жінок недооцінювали. Тому починаючи з 30-35 років стежити за роботою серця рекомендується всім.

Проходьте обстеження, навіть якщо у вас немає скарг на самопочуття. На початкових етапах хвороби серця часто протікають без видимих симптомів. Зайва вага, шкідливі звички, сидячий спосіб життя і серцево‑судинні захворювання в сім’ї — додаткові фактори ризику. При їх наявності нехтувати обстеженнями ні в якому разі не можна.

Вимірюйте артеріальний тиск

Підвищений тиск-один з головних факторів ризику серцево‑судинних захворювань, в тому числі інфаркту та інсульту, тому не лінуйтеся стежити за ним. Його можна перевірити в будь — якій лікарні або вдома, якщо обзавестися тонометром, – робіть це хоча б раз на місяць. Це особливо важливо для тих, у кого в сім’ї поширена гіпертонія.

Багато років пороговим був показник 140/90, але в 2018 році Американська кардіологічна Асоціація змінила рамки. Тепер підвищеним вважається тиск більш ніж 130/80.

Якщо помітили у себе підвищення, поспостерігайте за показником протягом декількох днів, щоб переконатися, що це не одиничний випадок. Потім зверніться до фахівця. На ранніх стадіях проблеми можна запобігти, змінивши харчування і спосіб життя, а ось на більш пізніх знадобляться медикаменти.

Здавайте аналіз на рівень холестерину

Американська кардіологічна Асоціація радить робити аналіз раз на п’ять років. При цьому потрібно враховувати показники ЛПНЩ і ЛПВЩ (ліпопротеїнів низької і високої щільності), загальний рівень холестерину і тригліцеридів.

Тим, хто знаходиться в групі ризику, потрібно перевірятися частіше — кожні 1-2 роки. Ось фактори, які збільшують ймовірність поганих результатів аналізу:

  • куріння;
  • діабет;
  • зайва вага;
  • недостатня фізична активність;
  • спадкові серцеві захворювання.
Читайте також:  Козяче молоко: рекомендації "за" та "проти"

За 2-3 дні до аналізу виключіть з раціону смажене і жирне, відмовтеся від алкоголю і сигарет. І обов’язково розкажіть лікарю, які ліки ви приймаєте, тому що багато препаратів можуть вплинути на результат.

Робіть ЕКГ

Електрокардіограма-це запис електричної активності серця. З її допомогою можна виявити:

  • порушення серцевого ритму (аритмію);
  • звуження артерій (коронарну недостатність);
  • структурні порушення серця;
  • сліди інфаркту.

Якщо ви не скаржитеся на самопочуття, робіть кардіограму раз на рік. Але не відкладайте похід в поліклініку, якщо помічаєте такі симптоми:

  • відчутну пульсацію серця;
  • прискорений пульс;
  • біль у грудях;
  • брак повітря;
  • запаморочення або переднепритомний стан;
  • слабкість, стомлюваність.

2. Перевіряйте кров на цукор

Хронічне підвищення рівня цукру в крові – ознака діабету. А він, в свою чергу, може привести до серйозних наслідків: інсульту, інфаркту, сліпоти, ампутації кінцівок, захворювань периферичних артерій.

Якщо у вас в цілому нормальне здоров’я, здавайте кров на цукор раз в три роки. Але якщо ви в зоні підвищеного ризику, то робіть це раз на рік. Фактори особливої уваги:

  • спадковість;
  • зайва вага і відсутність фізичної активності;
  • гіпертонія;
  • значно підвищений рівень холестерину;
  • гестаційний діабет (під час вагітності);
  • синдром полікістозу яєчників.

Аналіз потрібно здавати вранці натщесерце, тобто перед цим не приймати їжу від 8 до 14 годин. Напередодні ввечері відмовтеся від алкоголю і постарайтеся уникати фізичних і емоційних навантажень.

3. Робіть загальний аналіз крові

Його використовують для комплексної оцінки здоров’я і діагностики великого спектру захворювань, в тому числі анемії, лейкемії і кров’яних інфекцій. Такий аналіз перевіряє кількість різних компонентів крові, зокрема:

  • червоних кров’яних клітин і гемоглобіну, за допомогою якого вони переносять кисень;
  • білих кров’яних клітин, які борються з інфекціями;
  • тромбоцитів, які забезпечують згортання крові і загоєння ран.
Читайте також:  Поліпшити здоров'я кишечника та знизити холестерин здатна проста ягода

Перевіряйтеся раз на рік для контролю стану здоров’я. І обов’язково, якщо у вас з’явилися безпричинна слабкість, втома, температура, запалення, стали легко утворюватися синці. Аналіз покаже кількість і співвідношення різних клітин крові. Не намагайтеся інтерпретувати результати самостійно, сходіть до лікаря. Він зможе виявити проблеми і при необхідності призначить більш ретельне обстеження.

Якщо ви здаєте тільки загальний аналіз крові, останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за годину до аналізу. Якщо одночасно будете перевіряти і інші параметри, дізнайтеся у лікаря, скільки часу потрібно утримуватися від їжі.

4. Робіть мазок на онкоцитологию (жінкам)

Це потрібно для своєчасного виявлення передракових змін в піхву і шийці матки. Мазок радять робити раз в три роки. Якщо тричі поспіль у вас хороший результат, можна проходити цю процедуру через кожні п’ять років. В ідеалі потрібно робити таку перевірку разом з аналізом на ВПЛ (вірус папіломи людини). Це основна причина раку шийки матки. ВПЛ передається в першу чергу статевим шляхом, а також через тілесні контакти.

5. Здавайте аналізи на ІПСШ

Це потрібно робити і раніше 30 років, але саме до такого віку багато хто планує обзавестися дітьми, так що стежити за здоров’ям особливо важливо. У найпоширеніших інфекцій, що передаються статевим шляхом, на ранніх стадіях немає яскраво виражених симптомів. А невилікувані захворювання призводять до серйозних ускладнень, в тому числі безпліддя.

Тому не відкладайте аналізи. Їх потрібно здавати:

  • Всім, хто веде статеве життя, — раз на рік на найпоширеніші ІПСШ: сифіліс, хламідіоз, гонорею та ВІЛ.
  • Тим, хто часто змінює партнерів, займається незахищеним сексом або використовує внутрішньовенні препарати, — кожні 3-6 місяців.
  • Жінкам на початку вагітності-додаткові аналізи на ВІЛ, гепатит B і сифіліс.
Читайте також:  Експерти розповіли, як зберегти стрункість після 40 років

6. Слідкуйте за психічним здоров’ям

Проблеми починаються дуже поступово, з невеликих змін в думках і емоціях. Звичайно, не варто бігти до лікаря кожен раз, коли у вас поганий настрій, але ігнорувати тривожні дзвіночки теж не варіант. Якщо не розібратися з проблемами, стан може погіршитися.

Не відкладайте лікування, якщо помітили у себе кілька з наступних симптомів, які довго не проходять і заважають жити повноцінним життям:

  • У вас з’явилися тривожність або дратівливість.
  • Ви відчуваєте пригніченість протягом тривалого часу.
  • Вам важко сконцентруватися і згадати щось.
  • Ви не можете заснути або, навпаки, спите занадто багато.
  • У вас перепади настрою.
  • Вам важко справлятися з повсякденними справами (готувати, приймати душ).
  • Ви плачете без причини.
  • Ви стали підозрілим.
  • У вас з’являються думки про самогубство.
  • Ви стали багато витрачати і не можете контролювати це.

Не соромтеся звертатися за допомогою. Психічне здоров’я такий же аспект стану організму, як і фізичне. І про нього теж потрібно піклуватися. Часті стреси на роботі або в сім’ї, недосип, травмуючі події можуть його підірвати. Поговоріть з терапевтом, щоб зрозуміти, до якого фахівця звернутися за консультацією у вашому випадку.

Наукові джерела:

Gender matters: Heart disease risk in women / Harvard Medical School, source
C. J. O’Donnella, R. Elosua. Cardiovascular risk factors. Insights from Framingham Heart Study / Revista Española de Cardiología, source
High blood pressure / American Heart Association, source
How to get your cholesterol tested / American Heart Association, source
D. Saslow, D. Solomon et al. Screening guidelines for the prevention and early detection of cervical cancer / Journal of Lower Genital Tract Disease, source
D. G. Tsevat, H. C. Wiesenfeld et al. Sexually transmitted diseases and infertility / American Journal of Obstetrics and Gynecology, source
Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News