Остеоартрит колін — це одне з найпоширеніших захворювань суглобів у світі. Воно поступово вражає хрящі, спричиняючи біль, скутость і зниження рухливості. І хоча фізична активність вважається одним із найефективніших способів зменшити біль, досі залишалося незрозумілим, який саме тип вправ дає найкращий результат.
Нове масштабне дослідження, опубліковане у науковому журналі BMJ, дало чіткішу відповідь: аеробні вправи — такі як ходьба, їзда на велосипеді чи плавання — є найкориснішими при артрозі колінних суглобів.
Що таке остеоартрит і чому він стає дедалі поширенішим
Остеоартрит — це дегенеративне захворювання суглобів, яке виникає через поступове «зношення» хрящів. На відміну від ревматоїдного артриту, що має автоімунну природу, остеоартрит розвивається внаслідок механічного навантаження на суглоби, мікротравм і вікових змін.
Хрящ, який захищає кістки від тертя, поступово руйнується, і це призводить до болю, набряків і обмеження рухів. Найчастіше страждають колінні суглоби.
За даними дослідження, кожна третя людина після 45 років уже має ознаки остеоартриту, і майже половина з них — помітні симптоми у колінах.
Поширення хвороби пов’язане одразу з кількома факторами:
- зростанням рівня ожиріння, яке збільшує навантаження на суглоби;
- старінням населення, адже артроз найчастіше розвивається з віком.
Як вчені шукали найефективніші вправи
Дослідники провели систематичний огляд і мережевий метааналіз, об’єднавши дані 217 рандомізованих клінічних досліджень. Загалом було проаналізовано результати 15 684 пацієнтів із діагнозом артроз колін.
Науковці порівняли різні види вправ — від аеробних до силових і гнучкісних — та оцінили, як вони впливають на:
- рівень болю;
- функціональність суглобів;
- здатність ходити;
- якість життя;
- побічні ефекти.
Після детального аналізу дослідники дійшли висновку:
аеробні вправи дають найвиразніші покращення — зменшують біль, підвищують рухливість, покращують координацію ходи й загальне самопочуття.
Цей ефект спостерігався як у коротко-, так і в середньостроковій перспективі.
Чому саме аеробні навантаження
Аеробні вправи — це будь-яка активність, що підвищує частоту серцевих скорочень і змушує організм активно дихати. До них належать ходьба, плавання, їзда на велосипеді, легкий біг або танці.
Такі вправи покращують кровообіг у суглобах, зменшують запалення, зміцнюють м’язи навколо колін і сприяють відновленню рухливості.
«Ходьба, плавання чи їзда на велосипеді можуть значно полегшити біль у колінах, але важливо обирати той вид активності, який комфортний саме для вас», — наголошує ортопед-хірург доктор Меттью Беннетт, який прокоментував результати дослідження.
Він додає:
«Так, усі ці види спорту належать до аеробних, але навантаження від них різне. Наприклад, плавання дає найменший тиск на коліна, тоді як ходьба — більший, але доступна кожному. Головне — не припиняти рухатися».
Інші види вправ також корисні
Хоча аеробні тренування показали найкращі результати, інші види фізичної активності також мають переваги:
- Вправи на гнучкість — допомагають зменшити біль у довгостроковій перспективі.
- Силові тренування — покращують функцію колін і допомагають утримувати стабільність суглобів.
- Вправи на баланс і координацію (йога, тай-чи) — ефективні для поліпшення ходи та профілактики падінь.
- Комбіновані програми (аеробіка + силові елементи) — дають помітне підвищення витривалості й функціональності.
Жоден тип вправ не спричиняв побічних ефектів частіше, ніж у контрольних групах, тобто усі вони є безпечними при правильному виконанні.
Які обмеження має дослідження
Автори визнають, що результати стосуються лише пацієнтів із артрозом колін, тоді як дані щодо поєднаних форм (наприклад, артрозу стегон і колін) не враховувалися.
Також більшість попередніх досліджень мали невеликі вибірки або короткострокові результати. Лише 5,5% робіт аналізували ефект від вправ у довготривалій перспективі — а це критично важливо для хронічних захворювань.
«Попри ці обмеження, робота є дуже якісною. Вона об’єднала колосальний обсяг даних і дозволила отримати найчіткішу на сьогодні картину», — відзначає доктор Беннетт.
Що це означає для пацієнтів
Згідно з новими висновками, лікарі мають рекомендувати аеробні вправи як першу лінію терапії при артрозі колін, особливо коли мета — покращити функцію суглобів і зменшити біль.
Сімейна лікарка докторка Ешлі Каравеллі додає:
«Це чудова новина для людей із артритом колін. Дослідження показує, що навіть прості види активності — як-от регулярна ходьба чи плавання — значно покращують стан і якість життя».
«Найважливіше — не припиняти рух. Регулярна активність — один із найсильніших інструментів, які ми маємо для боротьби з артрозом», — додає вона.
Як почати
Фахівці радять обговорити з лікарем безпечний план тренувань, особливо якщо є інші проблеми зі здоров’ям. Починати варто поступово — із коротких прогулянок чи 10–15 хвилин на велотренажері.
«Ми часто думаємо, що якщо маємо артрит, то наші найкращі дні позаду. Але це не так. Рух — це лікування, і почати ніколи не пізно», — підсумовує доктор Беннетт.
✅ Висновок:
Аеробні вправи — найефективніший і безпечний спосіб зменшити біль при артрозі колін, покращити рухливість і якість життя. Але найголовніше — знайти свій комфортний темп і рухатися регулярно.
Джерело: MedicalNewsToday