На цій дієті ви не зможете балувати себе місо-супом або ролами. Основа раціону – нежирні білки, овочі і мінімум вуглеводів і солі. Зате результат вас напевно порадує. Залежно від початкової ваги на цій дієті можна втратити 6-8 кілограмів за 2 тижні.
Правила японської дієти
На час дієти доведеться виключити цукор, приправи і сіль (іноді трохи підсолювати, якщо ви без цього жити не можете). Дотримуйтесь точно по днях вживання всіх продуктів, не змінюючи порядок. Винятком може бути тільки Сніданок: чорна кава замінюється зеленим чаєм без цукру. Відмовтеся від фастфуду, мучного і солодкого за 3 тижні до початку шляху в складне, але прекрасне життя без комплексів. Не менш важливий і вихід з дієти, не починайте їсти все підряд: жирне, смажене, солодке. Тоді ваші старання будуть виправдані результатом.
1-й день
Сніданок: чорна кава (без добавок, краще мелена)
Обід: 2 яйця в круту, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан свіжовичавленого томатного соку
Вечеря: 200 г риби в будь-якому вигляді
2-й день
Сніданок: чорна кава, хлібець
Обід: 200 г смаженої або вареної риби, свіжа капуста
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, стакан кефіру 1%
3-й день
Сніданок: чорна кава, хлібець або шматочок хліба (краще житнього) з тостера
Обід: кабачки (1-3), смажені на рослинній олії
Вечеря: 2 яйця круто, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, 150 г яловичини
4-й день
Сніданок: чорна кава
Обід: 2 відварених морквини з рослинним маслом, трохи твердого сиру (2 шматочки)
Вечеря: 250 г будь-яких фруктів
5-й день
Сніданок: сира морква з соком лимона
Обід: 200 г риби в будь-якому вигляді, стакан свіжовичавленого томатного соку
Вечеря: 250 г будь-яких фруктів
6-й день
Сніданок: чорна кава
Обід: 500 г вареної курки, салат зі свіжої моркви і капусти
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г тертої сирої моркви з рослинним маслом
7-й день
Сніданок: зелений чай
Обід: 200 г відвареної яловичини, 200 г будь-яких фруктів
Вечеря: відварені кревети або всі вечері, крім 3-го дня
8-й день
Сніданок: чорна кава
Обід: 500 г вареної курки, салат зі свіжої моркви і капусти
Вечеря: 200 г тертої сирої моркви з 1 ст. л. рослинного масла, 2 яйця круто
9-й день
Сніданок: 2 сирих морквини з соком лимона
Обід: 350 г риби в будь-якому вигляді, стакан свіжовичавленого томатного соку
Вечеря: 250 г будь-яких фруктів
10-й день
Сніданок: чорна кава
Обід: 2 варених морквини з рослинним маслом, 2 шматочки твердого сиру
Вечеря: 250 г будь-яких фруктів
11-й день
Сніданок: чорна кава, хлібець
Обід: кабачки (1-3), підсмажені на рослинній олії
Вечеря: 200 г відвареної яловичини, салат зі свіжої капусти, 2 яйця круто
12-й день
Сніданок: чорна кава, хлібець
Обід: 200 г риби в будь-якому вигляді, овочевий салат
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, стакан кефіру 1%
13-й день
Сніданок: чорна кава
Обід: 2 яйця круто, стакан свіжовичавленого томатного соку, салат з вареної капусти з рослинним маслом
Вечеря: 200 г риби в будь-якому вигляді
14-й день
Сніданок: зелений чай
Обід: 200 г риби в будь-якому вигляді, свіжа капуста
Вечеря: 200 г відвареної яловичини, стакан кефіру
