Правда в цифрах: із віком мобільність і м’язова сила невпинно знижуються. Одне з досліджень показало, що м’язова сила та потужність зменшуються до 49% у віці від 25 до 75 років. Дані також свідчать, що після 40 років дорослі щороку можуть втрачати від 1 до 2% м’язової маси та від 1,5 до 5% м’язової сили.
Нове дослідження свідчить: жир на животі — зокрема окружність талії та стегон — може бути ключовим показником майбутньої фізичної активності та сили.
Зайва вага в талії пов’язана зі зниженою мобільністю
У журналі Aging опубліковано дослідження, яке показує, що збільшене співвідношення талії до стегон і талії до зросту суттєво уповільнює фізичну продуктивність. Щоб дійти до цих висновків, вчені провели простий тест на силу та мобільність серед понад 10 000 учасників.
«Оцінка співвідношення талії до стегон і талії до зросту дає змогу медикам виявити людей із підвищеним ризиком і вчасно вжити заходів, аби покращити їхні довгострокові прогнози», — йдеться у висновках.
Для дослідження використовували два ключові показники — WHR (співвідношення талії до стегон) і WHtR (співвідношення талії до зросту).
Як рахували ці показники?
- Окружність талії вимірювали в найвужчій частині між ребрами і стегнами.
- Окружність стегон — у найширшому місці сідниць.
- WHR = талія ÷ стегна
- WHtR = талія ÷ зріст
Нормальне значення WHR — нижче 0.90 для чоловіків і нижче 0.85 для жінок.
WHtR менше ніж 0.5 вважається сприятливим показником для обох статей.
Підвищені значення WHR і WHtR пов’язані з вищим ризиком серцево-судинних захворювань, діабету, порушення обміну речовин та зниженою рухливістю.
Що показали результати?
У дослідженні взяли участь 10 934 дорослі особи. Перед тестом вчені виміряли тиск, вагу, зріст, рівень холестерину, глюкози в крові та зібрали дані про спосіб життя (куріння, дієта, фізична активність).
- 61% чоловіків мали аномальні значення WHR
- 39% жінок — аномальні WHR
- 71% чоловіків мали аномальні WHtR
- 53% жінок — аномальні WHtR
Фізичний тест: потрібно п’ять разів піднятись із сидіння на стільці, схрестивши руки на грудях, і знову сісти — якомога швидше.
- Чоловіки виконували вправу в середньому за 7,6 секунди
- Жінки — за 7,9 секунди
Учасники з аномальними значеннями:
- WHR мали на 28% вищу ймовірність поганих результатів
- WHtR — на 32% вищу ймовірність
Чому жир на животі впливає на рухливість?
Одна з основних причин — вісцеральний жир, тобто той, що накопичується довкола внутрішніх органів.
«Велике співвідношення WHR чи WHtR зазвичай вказує на велику кількість абдомінального жиру. А він, своєю чергою, пов’язаний із втратою сили, гнучкості та мобільності», — зазначають дослідники.
До того ж, коли вісцеральний жир тисне на життєво важливі органи, це порушує серцево-судинну систему та обмін речовин. Як наслідок — зниження витривалості та працездатності.
Що робити?
Якщо вам важко позбутися жиру на животі або вас турбує фізичний стан — зверніться до лікаря. Він зможе оцінити ситуацію та направити до дієтолога.
У підсумку, дослідники роблять простий висновок:
«Такі вимірювання є простими у застосуванні та дозволяють людям робити свідомі вибори для покращення свого здоров’я і якості життя».