Остеопороз вважається одним з найпоширеніших захворювань. Також його називають втратою кісткової маси. Це метаболічне захворювання скелета, при якому кістки втрачають свою міцність. З віком ризик виникнення хвороби збільшується, проте його можна знизити, якщо заздалегідь трохи змінити свій раціон, включивши в нього ряд продуктів.
Протягом життя кісткова система людини постійно оновлюється, кісткова речовина руйнується і одночасно утворюється нове. В молодості процес відновлення переважає над руйнуванням, проте з віком оновлення сповільнюється.
Це можна спробувати запобігти, вживаючи необхідну їжу, повідомляється на сайті Express, адже на міцність кісток безпосередньо впливає стан організму, наявність вітамінів, білків, мінералів і фізичних вправ.
Щоб знизити ризик розвитку остеопорозу, лікарі рекомендують вживати в їжу йогурт, так як це хороше джерело кальцію. Також в ньому міститься вітамін D, іноді йод, калій, фосфор і вітаміни групи В.
Ще один важливий мінерал, на який слід звернути увагу, коли мова йде про здоров’я кісток, – це магній. Хорошим джерелом магнію є зелені листові овочі, такі як:
- Капуста;
- Шпинат;
- Крес-салат;
- Салат-ромен.
Ще одне багате джерело магнію – горіхи, наприклад, бразильські, волоські, кеш’ю, арахіс і фундук. Також вони містять кальцій, що подвоює користь цього продукту для організму.