Ми знаємо, що спалювати жир нелегко. Ми всі чули про ці чарівні дієти, творці яких обіцяють зробити нас стрункими в найкоротші терміни. Запевняємо вас, ви досягнете таких же результатів, якщо дізнаєтеся альтернативні натуральні і, що важливо, безпечні способи схуднення. Цікаво? Читайте нашу статтю.
10 способів спалювати жир
Спалювати жир нелегко. Ми ні в якому разі не закликаємо голодувати або їсти менше, це велика помилка. Наш підхід полягає в більш здоровому способі життя, де є місце фізичним вправам і правильному харчуванню.
Ніколи не робіть таку помилку, як пропуск обіду, вечері, або, що найгірше, сніданку. Цим ви досягнете лише того, що до наступного прийому їжі будете відчувати почуття голоду, ваш метаболізм зміниться і це погано відіб’ється на здоров’ї.
Щоб спалювати жир, ми повинні відповідально ставитися до свого здоров’я і пам’ятати, що не існує чарівних рецептів, лише власні зусилля і сила волі. Ми дамо вам підказки, які допоможуть домогтися результату, якщо слідувати їм день за днем.
1. Присвячуйте час тренувань
Якщо ви не звикли бігати, то постарайтеся хоча б ходити в швидкому темпі. Цілком достатньо присвятити цьому всього 20 хвилин в день, але важливо займатися цим регулярно. Різні дослідження, наприклад Єльського університету, довели, що така проста річ як біг допомагає прискорити метаболізм, спалює зайвий жир, позитивно впливає на серце і збільшує рівень ендорфінів.
2. Більше руху
Важливо розуміти, скільки годин ви проводите без руху, сидячи за робочим столом. Намагайтеся при будь-якій можливості виходити ненадовго на вулицю: погуляти з собакою, в магазин, прогулятися по парку, піднятися по сходах, а не на ліфті. Ви просто трохи змінюєте свою звичайну “програму”.
3. Їжте достатню кількість білка
Так, це так. Споживання продуктів з високим вмістом білка на сніданок або ланч дозволить нам спалювати жир. Варто додати в свій раціон яйця, курячу грудку, червону рибу або грецький йогурт. Це ті продукти, які, згідно з численними дослідженнями, сприяють спалюванню жиру і запобігають втраті м’язової маси, що дуже важливо при схудненні.
4. Кориця – наш помічник
Ви знали, що кориця допомагає знизити апетит і може прискорити метаболізм в 20 разів? Так, це так. Тому варто щодня пити відвар кориці або додавати її в йогурт або фрукти. Це дуже смачно!
5. Почніть день зі склянки теплої води з лимоном
Ми повторюємо це правило при кожному зручному випадку в наших статтях. Склянка теплої води з соком половинки лимона з ранку допоможе вам очистити організм і вивести токсини. Таким чином ви зміцнюєте свою імунну систему, дбаєте про травлення, отримуєте вітаміни і спалюєте жир. Приголомшливо!
6. Вчіться організовувати свій час
Це наріжний камінь. В ідеалі ми повинні вміти розподіляти наші щоденні обов’язки так, щоб це увійшло в звичку. Знайдіть час для сніданку, робочих і сімейних справ, але також викроїте хвилинку, щоб вийти на пробіжку або розслабитися, приготувати щось корисне і здорове. Намагайтеся їсти завжди в один і той же час і спати 7-8 годин на день.
7. Зелений чай
Це напій, багатий антиоксидантами, корисний, смачний, і він відмінно допомагає спалювати жир. Як це можливо? В основному завдяки тому, що зелений чай абсорбує жир і стимулює обмін речовин.
8. Помело
Якщо ви досі не пробували помело, швидше додайте його в свій список покупок. Цей соковитий цитрус ідеальний для сніданку або вечері. Чим же він може нам допомогти?
Помело допомагає нам худнути і спалювати жир завдяки високому вмісту вітаміну С. Більш того, цей фрукт знижує рівень холестерину, допомагає лікувати простудні захворювання і ідеальний, якщо наприклад, ви схильні до анемії.
9. Сирі овочі
Смачний зелений салат, свіжі помідори, морква, селера, порей… вживайте їх регулярно. Але будьте уважні, краще їх їсти сирими. Достатньо лише добре їх помити, і ви отримаєте вітаміни і мінерали, клітковину і відмінний спосіб прискорити свій обмін речовин.
При тепловій обробці частина цих корисних властивостей втрачається. Крім того, вживаючи в їжу сирі овочі, ми отримуємо травні ензими, корисні для мікрофлори шлунка і кишечника. Але пам’ятайте, намагайтеся купувати органічні овочі, які не містять пестицидів.
10. Будьте послідовні, мотивуйте себе кожен день
Не втрачайте надію і не здавайтеся, якщо проходять тижні, а ваша вага не зменшується. Це займе деякий час, зажадає зусиль і завзятості. Але ви цього досягнете! Відмінний спосіб самомотивації – слідувати нашим правилам за компанію з однією або декількома подругами. Дотримуйтеся збалансованої дієти з помірним споживанням жирів і солодощів, збільште споживання овочів і свіжих соків, не забувайте про фізичну активність. Ходіть, плавайте, танцюйте. Не сумнівайтеся, у вас все вийде!
Наукові джерела:
- Avila, E. R. (2006). La Dieta Cetogénica. Revista Chilena de Epilepsia.
- D. Dominguez Nuñez. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición.
- Tierra Orta, J., & Algarra, J. C. (2009). EDUCACIÓN FÍSICA EN ALUMNOS CON NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECIALES. Wanceulen E.F. Digital.
- Zúñiga, R. (1997). El ejercicio y la salud, “La Caminata”, beneficios y recomendaciones. Revista Costarricense de Salud Pública.
- National Institutes of Health. (2017). Suplementos dietéticos para adelgazar.