Колишній головний хірург США Вівек Мурті, MD, нещодавно привернув широку увагу, опублікувавши офіційне попередження, в якому назвав алкоголь однією з провідних запобіжних причин раку. Він закликав Конгрес оновити маркування алкогольної продукції, щоб відображати ризики споживання навіть незначних доз алкоголю, а також рекомендував людям зменшити особисте споживання.
Багато американців почали переглядати своє ставлення до алкоголю після цієї заяви, однак експерти зазначають, що людям часто важко оцінити безпечність власних звичок.
“Алкогольна залежність не виникає за один день”, — пояснює доктор Джозеф Вольпічеллі, виконавчий директор Інституту медицини залежностей. “Вона розвивається поступово, і коли людина усвідомлює проблему, у неї вже може бути помірний або важкий розлад, а також фізична залежність.”
Однак раннє виявлення тривожних сигналів — як поведінкових, так і фізичних — допомагає зробити втручання ефективнішим. Чим більше суспільство відкрито говорить про залежність і позбувається стигми, тим більше людей зможуть звернутися по допомогу.
Ознаки того, що ви п’єте занадто багато
Ви вживаєте алкоголь, щоб упоратися зі стресом.
Якщо ви п’єте не для соціального задоволення, а щоб подолати тривогу, смуток чи стрес, це може свідчити про розвиток залежності.
У вас зросла толерантність до алкоголю.
Якщо раніше вам вистачало одного-двох келихів, а тепер потрібно більше для того ж ефекту, це може бути сигналом про адаптацію організму до великих доз.
Ви відчуваєте симптоми відміни.
Тремтіння, пітливість, нудота, головний біль і дратівливість без алкоголю можуть бути ознаками залежності.
Погіршився стан печінки чи серця.
Тривале вживання алкоголю може призвести до ураження печінки, гіпертонії та серцевих хвороб.
Ваш травний тракт страждає.
Алкоголь порушує баланс мікрофлори кишківника, спричиняючи рефлюкс, здуття, діарею та навіть кровотечі.
Ви маєте проблеми зі сном.
Алкоголь може спричиняти безсоння, неспокійний сон або відчуття втоми після пробудження.
Ви помічаєте зміни в настрої та когнітивних функціях.
Алкоголь впливає на мозок, порушуючи мислення, пам’ять і контроль над емоціями.
Часті похмілля.
Регулярне відчуття слабкості, головного болю чи нудоти після вживання алкоголю — це ознака перевищення норми.
Ви робите ризиковані вчинки.
Водіння у стані сп’яніння, агресивна поведінка чи небезпечні сексуальні контакти — ознаки проблемного вживання.
Ви не можете контролювати кількість випитого.
Якщо один келих перетворюється на кілька і ви не можете зупинитися, це явна ознака залежності.
Що робити, якщо ви п’єте забагато
Звернутися по допомогу може бути непросто через страх осуду, але раннє втручання допомагає уникнути серйозних наслідків. Близькі люди можуть відігравати важливу роль, допомагаючи усвідомити проблему та підтримуючи у пошуку лікування.
Якщо ви впізнали у себе кілька тривожних ознак, спробуйте зробити паузу у вживанні алкоголю та оцінити, наскільки це складно. Якщо ви відчуваєте труднощі, розгляньте варіанти підтримки, такі як групи AA або SMART Recovery. Лікар чи спеціаліст із залежностей може оцінити ваші звички та запропонувати терапію або медикаментозне лікування.
“Розлад вживання алкоголю піддається лікуванню, і багато людей успішно одужують за умови правильної підтримки”, — зазначає Вольпічеллі.