Синдром подразненого кишечника (СПК) – це поширений розлад травлення, що зачіпає мільйони людей у всьому світі. Основні симптоми включають біль у животі, здуття, газоутворення, діарею та закрепи, що можуть значно впливати на якість життя. Точна причина СПК досі невідома, але часто вона пов’язана з чутливістю кишечника, харчуванням, стресом і способом життя.
Багато людей шукають різні способи полегшення симптомів, і добавки здаються швидким і зручним рішенням. Проте не всі з них корисні – деякі можуть навіть погіршити стан. Ось 4 добавки, які дієтологи рекомендують уникати при СПК.
1. Вітамін C
Високі дози вітаміну C можуть бути проблемними для людей із СПК, особливо при діарейній формі (СПК-Д).
«Вітамін C – потужний антиоксидант, який підтримує імунну систему, але у великих кількостях він діє як проносний засіб і може значно посилити симптоми діареї», – пояснює дієтолог Аманда Годман.
Замість добавок краще отримувати вітамін C з цільних продуктів, таких як фрукти та овочі, які додатково забезпечують організм клітковиною. Банани, яблучне пюре та авокадо – особливо корисні, оскільки містять розчинну клітковину, яка допомагає регулювати травлення.
2. Пребіотичні добавки з клітковиною
Пребіотики, такі як інулін, корисні для здоров’я кишечника, оскільки живлять корисні бактерії. Однак при СПК вони можуть мати зворотний ефект.
«Хоча пребіотики загалом корисні для мікробіому, у людей зі СПК вони можуть спричиняти газоутворення, біль у животі та зміни випорожнень», – застерігає дієтолог Кейті Хедлі.
Дослідження показують, що індивідуальний підхід до підбору пребіотиків є ключовим. Деякі люди зі СПК добре їх переносять, а в інших вони викликають загострення симптомів.
3. Каскара Саграда
Каскара Саграда – це натуральний проносний засіб з кори дерева, який використовується для лікування закрепів. Він стимулює кишечник, але не завжди є безпечним варіантом для людей зі СПК.
«Ця добавка може подразнювати слизову кишечника і викликати такі симптоми, як спазми, діарея та здуття», – зазначає дієтолог Масча Девіс.
Тривале вживання каскари може викликати звикання та навіть нашкодити мікробіому кишечника, що робить її неефективною у довгостроковій перспективі.
4. Часник (у формі добавок)
Часник відомий своїми антибактеріальними, противірусними та імуномодулюючими властивостями, але для людей зі СПК він може бути небезпечним.
«Часник містить велику кількість FODMAPs – ферментованих вуглеводів, які погано засвоюються кишечником», – пояснює експерт.
FODMAPs можуть підсилювати газоутворення, здуття та діарею, тому навіть у формі добавок часник може провокувати загострення СПК.
Висновок
Керування СПК може бути складним, але важливо пам’ятати, що ви не самі. Хоча добавки здаються простим рішенням, деякі з них можуть більше нашкодити, ніж допомогти.
Головне – індивідуальний підхід. Те, що працює для однієї людини, може не підходити іншій. Важливо консультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж приймати будь-які добавки, і орієнтуватися на свій власний організм.
Замість пошуку швидких рішень, варто зосередитися на комплексному підході – правильному харчуванні, зниженні стресу та підтримці здорового способу життя.
Наукові джерела =>
Vitamin C (Ascorbic acid)., source
Prevalence and factors associated with vitamin C deficiency in inflammatory bowel disease., source
Effect of Personalized Prebiotic and Probiotic Supplements on the Symptoms of Irritable Bowel Syndrome: An Open-Label, Single-Arm, Multicenter Clinical Trial., source
Pseudoscientific and Unhealthy Approaches to Gastrointestinal Health and Detoxification in Natural Medicine., source