Краса волосся напряму залежить від стану здоров’я організму. Як і все тіло, воно має потребу в поживних речовинах. Якщо вас турбує випадання волосся, ламкість, тьмяність або лупа, можливо, вашому організму не вистачає деяких вітамінів і елементів.
Вітамін А
Вітамін А необхідний для кожної клітини нашого тіла, у тому числі для волосся і шкіри голови. Велика кількість вітаміну А зустрічається в яйцях, печінці, бататі, шпинаті, гарбуза і моркви. Він зволожує шкіру голови, впливає на вироблення шкірного сала і захищає волосся від сухості. Дефіцит цього вітаміну може призвести до лупи і надмірного випадання волосся. Американські вчені проводили експеримент, в ході якого виключили містять вітамін А продукти з раціону щурів. В результаті у них сильно знизилися показники гемоглобіну і виявилися ознаки алопеції. Однак надлишок вітаміну А може викликати випадання волосся. Якщо ви приймаєте вітамін A як вітамінну добавку, пам’ятайте, що щодня можна вживати не більше 700 мг.
Вітамін D
Дерматологи Техасу в ході своїх досліджень про вплив вітаміну D на ріст волосся побачили потенціал у використанні цього вітаміну при лікуванні захворювань шкіри голови. Достатня кількість вітаміну D в організмі допоможе уникнути утворення лупи і ламкості волосся. Крім того, він дозволяє організму створювати нові фолікули, а значить, з часом волосся стане густіше і міцніше. Сонячне світло — основне джерело вітаміну D, але коли сонця не так багато, як хотілося б, можна звернути увагу на лосося та іншу жирну рибу, гриби, печінка тріски та злакові.
Вітамін Е
Малазійські вчені провели незвичайний експеримент: протягом восьми місяців добровольці, у яких спостерігалося сильне випадання волосся, активно брали токотриенол — вітамін з групи Е. В результаті зростання волосся підвищився на 34,5%. У тій же групі були і добровольці, яким давали плацебо, — стан їх волосся за час експерименту зовсім не змінилося. Вітамін Е підсилює кровопостачання шкіри голови, а значить, зміцнюються й самі волосся. Доросла людина має отримувати не більше 15 мг вітаміну Е в день. Людина легко набере необхідну кількість, якщо додасть в свій раціон мигдаль, авокадо, насіння соняшнику, ківі і шпинат.
Вітаміни групи В
Біотин (B7) входить у групу вітамінів В і вважається одним з найважливіших вітамінів для здоров’я волосся — він входить до складу різних косметичних засобів. Багато досліджень показало, що дефіцит біотину і фолієвої кислоти може викликати надмірне випадання волосся і уповільнити їх зростання.
Єгор Балько, лікар-дерматокосметолог, трихолог:
— Функція біотин і фолієвої кислоти — участь в діленні клітин. Утворення нових клітин відбувається в зоні росту волосся всередині волосяної цибулини, за рахунок цього відбувається зростання волосяного стрижня. Достатню кількість фолієвої кислоти легко отримати з продуктів харчування. Вона міститься у всіх білкових продуктах, горіхах, коренеплодах, листових овочах. Тому навіть вегетаріанці можуть не турбуватися про дефіцит. Дефіцит біотину — теж велика рідкість. Його багато в рослинних продуктах (злаки, горіхи, горох), так і в продуктах тваринного походження (сир, сметана, риба, яйця, печінка).
Кальцій і магній необхідні для побудови каркасу волосини. Завдяки їм волосся товщає в обсязі і росте набагато швидше. Потрібну добову дозу магнію набрати нескладно. Це всього лише 50 грамів пшеничних висівок, 100 грамів мигдалю, 300 грамів шпинату або квасолі.
Цинк бере участь у формуванні білка кератину — основи волосини і верхнього захисного шару. Якщо людина отримує достатньо цинку, локони виглядають блискучим, еластичним і не ламаються при зовнішніх впливах. Найкраще цинк засвоюється з м’яса, молочних продуктів, риби, яєць. Цей мікроелемент є у зернових і бобових, але всмоктується з них він вкрай погано. Тому тим, хто не їсть тваринну їжу, слід приймати цей мікроелемент у профілактичних дозах, препарат повинен підібрати лікар.
Мідь бере участь в утворенні пігментів. При достатній кількості міді волосся будуть мати натуральний колір без ознак ранньої сивини. Отримати цей мікроелемент можна з бобів, сочевиці, фундука, морепродуктів і печінки.
До ознаками гострої нестачі вітамінів відносяться: сильне випадання волосся протягом трьох місяців, поява сивини, ламкість і втрата блиску волосся — все це, на жаль, не коригуються засобами догляду (лікувальними шампунями, кондиціонерами).
У нестачі кожного вітаміну і мікроелементу є свої специфічні прояви, але звичайній людині, а іноді навіть і лікарю, непросто їх помітити. Наприклад, дефіцит міді проявляється сухістю шкіри, різними судинними реакціями. Наприклад, якщо жінка має хронічне варикозне розширення вен, воно може загостритися. Дефіцит магнію нерідко проявляється у вигляді пригніченого настрою, підвищеній чутливості до стресових ситуацій, порушенням серцевого ритму, головними болями. На брак цинку можуть вказувати часті застуди — цей мікроелемент відіграє не останню роль у підтриманні імунного захисту. Дефіцит фолієвої кислоти може дати про себе знати зниженням імунітету, анемію.
Щоб дізнатися, якого вітаміну або мікроелемента не вистачає, можна здати аналіз. Здавати спектральний аналіз волосся на мікроелементи доречно, якщо мова йде про порушення структури волосся.
Для профілактики гіповітамінозу ідеальний варіант — отримувати вітаміни і мікроелементи з харчування, воно повинне бути різноманітним. Інша розмова, що під час стресу, хвороби, прийом деяких ліків мікронутрієнти витрачаються з більш високою швидкістю. У такі періоди організм можна підтримати профілактичними дозами вітамінів і мікроелементів, але після консультації з лікарем.
Джерело: The challenger