Любіть шоколад, червоне вино і поспати? Ми вибрали для вас 5 найпростіших дієт, які можуть здатися фантастичними, але насправді відмінно працюють. За рахунок того, що в меню є ваші улюблені продукти, а це дозволяє відмовитися від усього шкідливого і скоротити кількість калорій.
Грецька дієта – для тих, хто любить шоколад
Хочете дізнатися секрет стрункості гречанок? Багатий вибір продуктів, ніяких строгих рамок і голодовок! Грецька дієта заснована на популярному середземноморському раціоні, який вважається одним з найбільш корисних. Не дарма серед греків так часто зустрічаються довгожителі, адже їх раціон багатий морепродуктами, горіхами, овочами і фруктами.
Основні правила
- Обмежене вживання жирних, копчених і борошняних страв.
- Мінімум солі і цукру в продуктах
- Обов’язкове дотримання питного балансу – не менше 1.5 літра чистої води в день.
- В якості перекусів тільки фрукти і ягоди
- Сніданок – вуглеводна їжа.
- Один раз в день дозволено 20 г гіркого шоколаду.
- Обсяг порції не більше 200-250 г.
- Калорійність раціону 1200-1500 ккал в день.
- Корисні жири – горіхи, оливкова олія, авокадо.
- Рекомендується фізичне навантаження.
Переваги та недоліки:
- Поліпшення самопочуття і активізація метаболізму
- Зменшення ваги без шкоди здоров’ю
- Різноманітний раціон, на будь-який смак
- Немає строгих часових рамок прийняття їжі
- Організм збагачується вітамінами і корисними речовинами
- Мінімальна кількість протипоказань
- Легка переносимість раціону
Основний недолік: вага знижується досить повільно, тому вам знадобиться терпіння. Зате і утримати результат можна буде без праці!
Грецька дієта. Приклад меню
- Сніданок – скибочка хліба з висівок, 30 г бринзи (можна вимочити в молоці), несолодкий зелений чай
- Перекус — шоколад
- Обід — 250 г овочевого салату, 100 г сиру, ягідний кисіль
- Полуденок — стакан кефіру
- Вечеря — 100 г бринзи, попередньо вимоченої у воді, 1 стакан відвару шипшини.
Для тих, хто любить бутерброди, – Бутербродна дієта
Любите перекушування? Набридло виключати хліб з раціону? Тоді це ідеально підходить для вас дієта!
Принципи дієти
Необхідно вживати виключно хліб з висівками, оскільки саме він насичує нас корисними речовинами. При цій дієті вуглеводи будуть забезпечувати нас енергією. Для досягнення бажаного результату, важливо щоб бутерброди були виготовлені з легких продуктів з низьким вмістом жиру.
Кілька простих правил:
- Щодня, під час обіду необхідно з’їдати один бутерброд, з легкими натуральними інгредієнтами (ніяких кетчупів і соусів!)
- До складу бутерброда можуть входити: овочі, фрукти і білки з низьким вмістом жиру (пісне м’ясо)
- Дозволяється включати в меню знежирені молочні продукти
- Солодощі доведеться повністю виключити з раціону
- Випивати води не менше 1.5 л в день
Дозволені продукти: цибуля порей, помідори, перець, ківі, гриби, огірки, лайм, чай або настій, кава (чорний).
Заборонені продукти ті, які мають високий вміст жиру або масла.
Бутербродна дієта. Приклад меню
Сніданок: настій або чай і тости з цільного борошна з індичкою.
Другий сніданок: свіжі фрукти / знежирений йогурт.
Обід: зелений салат і варене яйце, бутерброд з індичкою.
Полуденок: сезонний фруктовий коктейль.
Вечеря: варений шпинат і омлет з індичкою;
Якщо дотримуватися всіх рекомендацій і харчуватися за правилами тільки одними бутербродами, то за 12 днів можна скинути до 7 кг.
Переваги та недоліки:
На такій дієті ви дійсно зможете позбутися від зайвих кілограмів. Однак перш ніж сісти на таку дієту, слід проконсультуватися з лікарем щодо стану органів шлунково-кишкового тракту. Якщо у вас немає ніяких проблем з травленням, то бутербродна дієта-ваш варіант схуднення!
Для тих, хто любить спати, — сонна дієта
На перший погляд, ця дієта може здатися фантастичною, але найчастіше саме стрес і недосипання є одними з фактів набору зайвої ваги. Сонна дієта має на увазі не тільки інтенсивне схуднення, але і повна зміна способу життя.
Про що важливо знати?
- Вживати їжу за 3-4 години до сну
- Денне навантаження до вечора повинно знижуватися
- Лягати спати не пізніше 10-11 годин
- Не використовувати гаджети за 2 години до сну
- Увечері провітрювати приміщення
Режим дня
Вживати їжу можна від 3 до 5 разів на день, але пізню вечерю варто виключити. Якщо ви плануєте лягти спати о 23.00, то останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00.
Фізичні навантаження
Спорт також є одним з позитивних факторів, що впливають на організм. Щоб допитися позитивно результату в дієті варто займатися спортом. Вельми ефектно допомагають біг, плавання, велосипед і ходьба пішки.
Що можна їсти:
- супи-пюре з овочів
- філе курки або індички
- морепродукти
- овочі та фрукти
- молочну продукцію зі зниженим рівнем жирності
- чаї на основі трав
- фреші (натуральні свіжовичавлені соки)
- чисту воду (до 2 л на добу).
Як планувати сон?
Лягати в ліжко рекомендується не пізніше 22.00-23.00. Спати слід мінімум 8 годин (саме стільки часу потрібно організму для повного відновлення). Перед сном рекомендується простежити за мікрокліматом в кімнаті. У приміщенні не повинно бути занадто жарко або, навпаки, прохолодно. За рахунок зниження стресу і здорового сну щодня можна втрачати до 500 г.
Для тих, хто не хоче нудьгувати, – райдужна дієта
Одна з найцікавіших і ненудних дієт. Втрати ваги складають до 7 кг за місяць. Принцип харчування простий: один день — один колір продуктів. В основі райдужної дієти «кольорові цільні продукти і природні добавки», тобто фрукти, овочі, зелень, ягоди і бобові.
У чому плюс райдужної дієти?
В основі раціону лежать фрукти і овочі, втратити зайву вагу буде не так складно. Організм буде отримувати багато вітамінів і мікроелементів.
Для тих — хто любить червоне вино, – винна дієта
Винна дієта – це ефективний спосіб зниження накопичених жирів, причому за 5 днів можна скинути до 5 кг.це відбувається за рахунок скорочення кількості калорій і зниження апетиту.
Правила винної дієти:
- Виключити з раціону сіль і солону їжу. Це дозволить вивести з організму зайву рідину і шкідливі речовини.
- Повністю утриматися від цукровмісних продуктів
- Обмежить споживання вуглеводів
- Під час дієти дозволено пити тільки негазовану воду (1.5 літра)
- Вживати виключно свіжі фрукти і овочі
- Заборонено вживання напівфабрикатів, фаст фудів.
- Замість вечері – 2 келихи червоного вина.
І звичайно, п’ємо сухе червоне вино-джерело антиоксидантів і поліфенолів, крім цього воно активізує метаболізм і дозволяє організму швидше перетравлювати їжу, сприяє розщепленню жирів. Винна дієта — переваги і недоліки
Винна дієта: плюси і мінуси
Для початку перерахуємо позитивні моменти
- За короткий час втрата ваги досягає до 5 кг
- Організм насичується корисними елементами, що містяться у вині
- За рахунок виключення солі з організму, відбувається очищення від шлаків і токсинів, також виводиться зайва рідина
- Прискорене спалювання жирів
Негативними моментами цієї методики є:
- Прийом вина при малій кількості прийому їжі призводить до швидкого сп’яніння, особливо це стосується рідко питущих людей
- Заборонено при захворюваннях травної системи-гастрит, виразка
- Можливий занепад сил під час схуднення
- Низька добова калорійність (600−1000 ккал)