Наприкінці довгого дня, що допомагає вам розслабитися? Ви знаходите час для записів у щоденнику, займаєтесь йогою, смакуєте улюблені перекуси чи дивитесь улюблений серіал? Можливо, настав час додати кілька напоїв для зменшення стресу до вашої вечірньої рутини догляду за собою — і мова йде не лише про чай. Існує безліч напоїв, які сприяють розслабленню, і, зробивши кілька змін у своїх звичках перед сном, ви зможете позбутися тривожності й полегшити стрес після важкого дня.
Які інгредієнти сприяють розслабленню?
За словами Кароліни Шнайдер, дипломованого дієтолога, у напоях для релаксації важливо звертати увагу на певні інгредієнти. Наприклад, напої, що містять магній або ашваганду, чудово зменшують стрес. “Низький рівень магнію асоціюється з підвищеним рівнем стресу”, — пояснює Шнайдер. “Магній підтримує функцію GABA-рецепторів, які є ключовими для розслаблення”. Ашваганда, у свою чергу, є адаптогеном, який знижує рівень кортизолу і підтримує GABA-рецептори.
Іншими корисними інгредієнтами є L-теанін і вітаміни групи В. Перед тим як купувати напій, обов’язково ознайомтесь із його складом, щоб уникнути продуктів із надмірно амбітними обіцянками. “Ринок наповнений адаптогенними, ноотропними та ботанічними напоями, які обіцяють зниження стресу, але часто ці обіцянки не мають наукового підґрунтя”, — зазначає Шнайдер. Важливо також поєднувати такі напої з повноцінною дієтою, що базується на рослинних продуктах, адже ці стратегії мають більш перевірену ефективність у підтримці психічного здоров’я в довгостроковій перспективі.
5 заспокійливих напоїв, які допоможуть розслабитися
1. Чай із ромашки
Ромашковий чай, який часто називають м’яким седативним засобом, є одним із найпопулярніших безкофеїнових напоїв, і не без причини. “Ромашка містить апігенін — антиоксидант, який зв’язується з рецепторами в мозку, сприяючи розслабленню”, — каже Шнайдер. Після напруженого дня заваріть собі гарячу чашку цього трав’яного чаю.
2. Зелений чай
Зелений чай, зокрема матча, є ще одним напоєм, що чудово допомагає розслабитися. “Зелений чай містить L-теанін — амінокислоту, яка сприяє розслабленню без викликання сонливості”, — зазначає Шнайдер. L-теанін підвищує активність альфа-хвиль у мозку, що асоціюються зі спокійним і уважним станом.
3. Гарячий шоколад
Гарячий шоколад — це не лише сезонна насолода, а й напій, що сприяє заспокоєнню. Какао містить триптофан — амінокислоту, яка стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну. Крім того, психологічний ефект теплого напою також додає відчуття комфорту.
4. Вишневий сік
Кислий вишневий сік, популярність якого зросла завдяки TikTok, містить мелатонін, триптофан та проціанідини, що зменшують оксидативний стрес і покращують якість сну.
5. Тепле молоко
Тепле молоко, хоч і більше асоціюється з дітьми, може бути чудовим способом розслабитися після напруженого дня. Воно містить триптофан, мелатонін, магній та вітаміни групи В. Чашка теплого молока швидко й легко подарує вам комфорт і спокій.