ГоловнаНовини Здоров'я5 правил для тих, хто хоче схуднути до літа

5 правил для тих, хто хоче схуднути до літа

Без голодовок, харчових обмежень і вправ – схуднути комфортно і легко!

Харчування

Невеликі зміни в харчових звичках – і за два тижні, що залишилися до літа, можна втратити від двох до чотирьох кілограмів. Легко і практично без зусиль!

Пийте воду замість солодких напоїв

Чим тепліша погода, тим частіше нам хочеться пити. Найбільш підходящий напій – це просто чиста вода, яка допомагає підтримувати здоровий баланс вологи і не викликає небезпечних стрибків інсуліну, як соки або солодка газована вода. Але якщо вода набридла і хочеться чогось новенького і освіжаючого? Можна додавати цитрусовий сік або часточки лимона в воду, а можна приготувати фруктовий лід, заморозивши смузі, і додавати їх в напій — і охолоджують, і надають приємний смак. Нарешті, можна робити домашній крижаний чай – тільки без цукру, обов’язково без цукру!

Читайте також:  Проживання на верхніх поверхах послаблює здоров'я і підвищує ризик смерті

Відмовтеся від однієї порції м’яса в тиждень

Щоб зробити свій раціон більш здоровим і корисним, нам зовсім не обов’язково повністю переходити на рослинний білок. Більш того, деяким з нас це якраз протипоказано! Але ось трохи скоротити його частку в раціоні ніколи не завадить: замініть один м’ясний обід в тиждень на страву рослинного походження — гриби, бобові, горіхи. Ви дуже швидко помітите приємну різницю – і ваші улюблені джинси, До речі, теж.

Перейдіть на каші з цільних злаків

Вівсянка на сніданок? Відмінна ідея! А буде ще краще, якщо приготувати її не зі звичних пластівців, а з цільних зерен, які містять дуже багато корисної клітковини і гарантують Вам відчуття ситості до самого обіду. Смачно, дуже корисно – в тому числі і для фігури.

Читайте також:  Названо найбільш шкідливу звичку після пробудження вранці

Замініть майонез на авокадо

Якщо ви звикли додавати до салатів або бутербродів майонез, спробуйте замінити його на авокадо. Дрібно нарізане або подрібнене в блендері, воно додасть страві густий вершковий смак, а заодно додасть до нього багато корисних ненасичених жирів і кислоти омега-3, якої ніколи не буває багато.

Замініть половину вуглеводів овочами

Повністю відмовлятися від вуглеводів не варто — вони так само необхідні для нашого здоров’я, як будь-які інші поживні речовини. Але спробуйте замінити половину звичного гарніру з рису, картоплі або хліба на овочі. Свіжі, відварені або запечені — це смачно і корисно. І дуже просто!

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News