Намагаєтеся схуднути, але зусилля не приносять бажаного результату? Вас відвідують думки, що ви робите щось неправильно? Тоді читайте далі. Ми розповімо, як зупинити відкладення жиру в організмі!
На жаль, часто ми недооцінюємо сформовані звички і їх вплив на нас. Пам’ятайте, що досягнення ідеальної ваги не має нічого спільного зі строгими дієтами, які до того ж шкідливі для здоров’я.
Запевняємо, що якщо ви прислухаєтеся до наших рекомендацій і внесете відповідні зміни в свої звичні дії, результат не змусить себе чекати! Адже для того щоб схуднути, перш за все слід зупинити відкладення жиру в організмі.
1. Уникайте строгих дієт
Інтернет сповнений чудо-дієт, які обіцяють схуднути за пару днів. Їх популярність обумовлена тим, що вони дійсно допомагають швидко скинути кілька кілограмів. На жаль, цей ефект триває недовго, і вага швидко повертається. У чому ж справа? Проблема полягає в тому, що тимчасове обмеження їжі не змінює ваш стиль харчування, тому відкладення жиру в організмі триває в тому ж режимі.
Що найгірше, через пару тижнів ви можете виявити, що цифра на вагах навіть збільшилася! Це відбувається тому, що організм помічає, що ви голодуєте і переводить себе в режим «збереження». Іншими словами, кожну надійшла калорію він негайно переводить в жир. Адже жирові запаси (поряд з вуглеводами) є основним джерелом енергії.
Отже, замість того щоб голодувати, буде набагато корисніше їсти не менше 5 разів на день, маленькими порціями. Це “заспокоїть” організм, і вміст жиру в ньому почне зменшуватися.
2. Вибирайте максимально натуральні продукти, що пройшли мінімум обробки
Інший секрет, який допоможе зупинити відкладення жиру, полягає в тому, щоб їсти максимально натуральні продукти. Врахуйте, що будь-які напівфабрикати, так чи інакше містять жири, підсилювачі смаку і хімічні речовини, які додають зайвих калорій. Якщо ви не спалюєте їх відразу ж після надходження в організм, вони перетворюються в жир, який потім акумулюється в проблемних зонах — на животі, руках і спині.
Для того щоб уникнути цього, завжди вибирайте більш натуральну альтернативу. Наприклад, замість готового соку, який містить багато цукру, вичавіть його самі. Це і смачніше, і корисніше.
3. Здоровий поживний сніданок допоможе зменшити відкладення жиру
Дослідження показали, що люди, які снідають щодня, менш схильні до зайвої ваги і у них набагато менше жирових відкладень. Це пов’язано з першим пунктом. Вранці ваше тіло особливо потребує поживних речовин, клітковини та енергії, щоб почати новий день.
Тому, якщо ви поспішаєте і пропускаєте сніданок, або ж перехоплюєте на бігу каву з круасаном, ваше тіло у відповідь починає запасати жир. На думку дієтологів, повноцінний сніданок повинен включати в себе три основні групи поживних елементів: ненасичені жири, білки і вуглеводи.
Лише в цьому випадку організм буде працювати як годинник, а ви збережете бадьорість до самого вечора.
4. Вибирайте заправки і соуси з розумом
Ще один спосіб зменшити відкладення жиру-це уникати соусів, які містять ненасичені, малокорисні жири. Наприклад, замість використання магазинної заправки для салату, приготуйте її самі. Ви можете зробити навіть домашній майонез, тут немає нічого складного! Звичайно, це займе трохи часу, зате ви будете точно впевнені в його складі.
Радимо додавати в такі домашні соуси корисні ненасичені жири. Це не тільки допоможе швидше схуднути, але і буде корисно для здоров’я судин і серця. Основними джерелами корисних жирів є наступні рослинні масла: кокоса, авокадо і оливкова extra virgin.
5. Вибирайте масло в спреї
На чому ви зазвичай смажите? На вершковому маслі і маргарині? Не сперечаємося, вони додають стравам особливий смак. Проблема полягає в тому, що якщо ви будете продовжувати це робити і далі, то ніколи не схуднете.
Радимо використовувати для смаження рослинну олію в спреї. Вона коштує дорожче за звичайну, проте її витрата набагато менше.
Вам видалася корисною будь-яка з цих порад? Швидше почніть застосовувати її на практиці! Адже для того щоб зупинити відкладення жиру і почати худнути, зовсім не обов’язково виснажувати себе спортивними вправами.
Наукові джерела:
- Manuel Moreno, G. (2012). Definición y clasificación de la obesidad. Revista Médica Clínica Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70288-2
- Casanueva, E., & Flores-Quijano, M. E. (2008). Nutriologia Medica. In Nutriología Médica. https://doi.org/10.1016/j.jvolgeores.2004.08.004
- Organización Mundial de la Salud. (2015). OMS | Obesidad y sobrepeso. Nota descriptiva No, 311. https://doi.org/http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/
- Ministerio de Salud. (2013). SOBREPESO Y OBESIDAD. Journal of Chemical Information and Modeling. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
