Затримка рідини, або набряки, виникає через те, що в тканинах накопичується занадто багато рідини.
Це явище може бути пов’язане з певною патологією, наприклад з порушенням кровообігу, з серцевою недостатністю, хворобами нирок або печінки.
Затримка рідини може також виникати просто за розширення вен, коли в людини підвищується температура.
Вона викликає такі наслідки:
- Як би безпричинне підвищення ваги
- Набрякання ніг, особливо в області кісточок
- Збільшення об’єму талії і зменшення потреби ходити в туалет.
Набряки зазвичай бувають у людей «третього віку«. Але іноді їх діагностують і у підлітків.
Особливо часто затримка рідини зустрічається у жінок. Її причиною бувають, як правило, гормональні проблеми і неправильне харчування.
Як було сказано вище, затримка рідини може вказувати на певні проблеми з серцем і судинами, з нирками, печінкою та шлунком.
Часто вона буває в період менопаузи або вагітності, а також через сидячий спосіб життя.
Які ознаки вказують на затримку рідини?
1. Тяжкість в ногах
Затримка рідини позначається насамперед на «нижніх кінцівках», тому потрібно звертати особливу увагу на стан своїх ніг і ступень.
Коли рідина затримується в організмі (насамперед у ногах), порушується дренаж лімфи, і людина відчуває почуття втоми і важкості в ногах.
2. Набрякають щиколотки
При затримці рідини часто набрякають щиколотки.
Через накопичення рідини в ногах до вечора щиколотки значно збільшуються в розмірах.
3. Судоми в ногах
Ноги теж набрякають, хоча ми не завжди це помічаємо.
Про затримку рідини сигналізують, крім відчуття слабкості в ногах, регулярні судоми в цій частині тіла.
4. Запальні процеси в кишечнику і шлунку
Ще одна частина тіла, станом якої можна судити про затримку рідини — це живіт. Іноді ми думаємо, що одужали, але насправді живіт може збільшитися в розмірах і через набрякання і здуття, викликаних затримкою рідини.
Люди можуть сідати на сувору дієту, не підозрюючи, що збільшення живота пов’язане не з надлишком калорій, а з затримкою рідини.
5. Набрякання обличчя
Часто набрякає і обличчя. Помітно збільшуються на вигляд вилиці і віки.
В цілому обличчя «округлюється».
Необхідні заходи
Якщо ти вважаєш, що у тебе затримка рідини, потрібно робити наступне:
Пити більше води
Як це не дивно, але затримку рідини може викликати дегідратація тіла (рідина накопичується як би про запас).
Потрібно пити стільки води, скільки потрібно організму, тоді в тілі не буде накопичуватися зайва рідина.
Перейти на низькокалорійну дієту і обмежити споживання солі
При затримці рідини рекомендується обмежити споживання борошняних виробів, жирів, рафінованого цукру і солі.
Робіть фізичні вправи, вони корисні практично при всіх проблемах зі здоров’ям. Фізична активність допомагає видаляти з потом і сечею надлишок рідини і поліпшує кровообіг.
Тренування повинні бути щоденними і тривати як мінімум 20 хвилин.
Пийте настої з сечогінними властивостями. Настій кульбаби, кропу і петрушки, зелений чай допомагають виводити з організму зайву рідину.
Іключайте в свою дієту такі овочі, як морква і огірок, і такі фрукти, як кавун і диня.
- Їж більше продуктів, в яких багато калію. Кукурудза, цвітна капуста, банани і спаржа, завдяки високому вмісту в них калію, допомагають боротися із затримкою рідини.
- Намагайся не пити напої, що викликають дегідратацію. Це алкоголь, особливо пиво і горілка, і кави. Як згадувалося вище, тіло, відчуваючи недолік рідини, намагається її накопичувати.
- Вмикай в свою дієту достатню кількість білкових продуктів — м’яса, риби, морепродуктів і бобових. Недолік білка теж викликає затримку рідини.
- Не носи надто щільний одяг. Він не дуже зручний і, крім того, при затримці рідини сприяє додатковому набряканню тіла.
- Намагайся більше рухатися. Якщо тобі на роботі доводиться постійно сидіти, вставай і роби п’ятихвилинну розминку щогодини. Це допомагає тілу не залишатися занадто довго в «сидячому режимі».
- Уникай впливу високої температури. Намагайся не перебувати довго в місцях, де дуже жарко. Спека викликає дегідратацію організму, а це, в свою чергу, провокує затримку рідини.
