6 фруктів, які допомагають знизити ризик раку — поради лікарів

Сучасні дослідження дедалі частіше доводять: харчування, багате на рослинні продукти, може суттєво знизити ризик розвитку онкологічних захворювань. Особливе місце у профілактиці займають саме фрукти. Вони постачають організму вітаміни, мінерали, клітковину, антиоксиданти та фітонутрієнти, які допомагають боротися з вільними радикалами, зменшувати запалення та захищати клітини від пошкоджень.

В Україні, як і в усьому світі, статистика невтішна: ризик зіткнутися з онкологічними хворобами протягом життя має кожна третя жінка та кожен другий чоловік. Проте експерти наголошують — навіть прості зміни у способі життя можуть значно знизити ці ризики. Однією з таких змін є регулярне вживання фруктів.

❌ Міф про “шкідливий цукор у фруктах” варто відкинути: на відміну від доданого цукру в солодощах, фруктоза у яблуках чи винограді надходить у комплексі з клітковиною, водою та поживними речовинами, тому не шкодить, а навпаки — підтримує здоров’я.

Отже, які саме фрукти дієтологи й онкологи вважають найсильнішими “захисниками” від раку?

1. Чорниця

Чорниця багата на антоціани — пігменти, що надають їй насичений колір і водночас захищають клітини від пошкодження ДНК. Вона також має потужні протизапальні властивості.
Порада: додавайте жменю чорниці у смузі, вівсянку чи просто перекушуйте нею протягом дня.

2. Авокадо

Незвичний для української кухні фрукт, але надзвичайно корисний. Він містить клітковину та мононенасичені жири, які підтримують здоров’я кишківника та зменшують запалення.
Цікаво: у чоловіків, які регулярно їли авокадо, ризик розвитку раку кишечника та сечового міхура був значно нижчим.

3. Яблука

Справжній символ українських садів і водночас — потужний антиканцероген. Яблука містять кверцетин — речовину з антиоксидантними та протизапальними властивостями.
Найбільше користі у шкірці, тому їжте яблука нечищеними.

4. Червоний виноград

У шкірці та кісточках винограду міститься ресвератрол — відомий антиоксидант, який гальмує розвиток ракових клітин.
Порада: заморожений виноград — чудова альтернатива солодощам у спекотний день.

5. Ківі

Два ківі на день забезпечують понад 100% денної норми вітаміну С, який захищає слизову шлунку від пошкоджень і перешкоджає утворенню шкідливих сполук.
Спробуйте їсти ківі ложкою прямо зі шкірки — просто, смачно й корисно.

6. Помідори

Помідори багаті на лікопін — каротиноїд, що відповідає за їхній червоний колір і допомагає регулювати ріст клітин. Особливо вони корисні для профілактики раку шлунку, кишечника та легень.
Найкраще засвоюється лікопін після термічної обробки — додавайте помідори у соуси чи запікайте разом з овочами.

Інші фактори, що допоможуть знизити ризик раку:

• Регулярна фізична активність (навіть прогулянки чи прибирання вдома мають значення).
• ☀️ Захист шкіри від сонця: креми з SPF, головні убори.
• Мінімізація алкоголю та відмова від куріння.
• Харчування з високим вмістом клітковини (овочі, бобові, горіхи, цільнозернові продукти).
• Регулярні медичні огляди та скринінги.

✅ Висновок: додати у щоденний раціон яблука, чорницю, виноград, ківі, авокадо та помідори — просто, доступно і дуже корисно для профілактики раку. Це той випадок, коли маленькі звички можуть мати величезний вплив на довготривале здоров’я.