6 переваг біотину, про які розповіли лікарі

Біотин, відомий також як вітамін H або B7, – це водорозчинний нутрієнт, який допомагає нашому організму перетворювати їжу на енергію. Його можна знайти у лососі, яйцях, горіхах, соєвих бобах, бананах, печінці, грибах, свинячих відбивних, бататі та багатьох інших продуктах. Він відіграє ключову роль у метаболізмі жирів, вуглеводів та амінокислот – будівельних блоків білка, необхідних для відновлення тканин. Саме тому, кажуть лікарі, користь біотину для здоров’я набагато ширша, ніж може здатися на перший погляд, і багато хто вдається до добавок з біотином.

Чому біотин важливий:

Біотин міститься в багатьох продуктах харчування, тож дефіцит зустрічається рідко, особливо якщо ваш раціон збалансований. Але деякі хронічні захворювання, як-от хвороба Крона, можуть погіршувати засвоєння вітамінів, так само, як і тривале вживання протисудомних препаратів чи антибіотиків. Ознаки дефіциту біотину – це зміни стану шкіри, ламкість волосся і нігтів, тріщини в куточках рота, висипання, сухість очей, постійна втома та зниження апетиту.

У таких випадках лікар може рекомендувати добавки з біотином, але починати прийом варто лише після консультації з фахівцем.

«Вітаміни потрібно приймати після обговорення з лікарем. Неконтрольоване вживання може не лише не допомогти, а й погіршити стан або виявити приховані проблеми зі здоров’ям», – наголошує лікар Тоні Мітчелл, сімейний лікар із клініки Holistic Wellness Strategies.

За умови схвалення лікаря біотин може мати такі переваги:

1️⃣ Біотин сприяє росту волосся та зміцнює нігті

Збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, корисних жирів, вітамінів A, E, D, заліза та вуглеводів – ключ до здорового, густого волосся та міцних нігтів.
Біотин, за словами лікарів, може допомогти відновити їх стан, оскільки стимулює вироблення природних олій у шкірі голови.
Хоча дослідження не дають стовідсоткових доказів впливу біотину на ріст волосся, його часто застосовують як допоміжний засіб при алопеції.

2️⃣ Може стабілізувати рівень цукру в крові при діабеті

Згідно з даними ВООЗ, понад 800 мільйонів людей у світі живуть із діабетом. Дослідження показують, що біотин може допомогти знизити рівень цукру, особливо при діабеті 1 типу, коли організм не виробляє достатньо інсуліну.
Є також дані, що біотин допомагає зменшити рівень холестерину та стабілізувати цукор у крові при діабеті 2 типу, знижуючи ризик серцево-судинних ускладнень.

3️⃣ Підтримка під час вагітності

Біотин важливий для нормального розвитку плоду. Дослідження показують, що близько третини вагітних жінок можуть мати його недостатній рівень.
Приймати біотин у цей період можна лише після консультації з гінекологом.

4️⃣ Може захищати від хвороби Паркінсона

Нові дослідження пов’язують здоров’я кишківника з ризиком розвитку хвороби Паркінсона. Виявлено, що у багатьох пацієнтів із цим захворюванням є дефіцит біотину, який має протизапальні властивості й може позитивно впливати на стан нервової системи.

5️⃣ Допомагає зменшити судоми у пацієнтів на діалізі

Люди з нирковою недостатністю, які проходять діаліз, часто страждають від судом через втрату рідини. Дослідження показують, що 1 мг біотину на день може значно зменшити цей дискомфорт.

6️⃣ Підтримка лікування розсіяного склерозу (РС)

РС – це хронічне захворювання нервової системи, яке часто призводить до втрати зору, порушення мовлення, труднощів із рухом.
Дослідження демонструють, що високі дози біотину (до 300 мг на день) можуть зменшувати втому та біль, а також уповільнювати прогресування хвороби. Однак такі дози можливі лише під суворим контролем лікаря, оскільки вони можуть впливати на результати аналізів та мати інші ризики.

✅ Висновок: біотин – корисний вітамін, який підтримує волосся, нігті, шкіру, рівень цукру в крові, здоров’я мозку та нервової системи. Але приймати його у вигляді добавок слід лише після консультації з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні хвороби або ви приймаєте інші препарати.