Втома — це не завжди наслідок стресу чи нестачі сну. Часто винні щоденні звички, які непомітно «з’їдають» вашу психічну енергію. Йдеться, зокрема, про багатозадачність, прокрастинацію, перфекціонізм або звичку догоджати всім навколо.
Захаращення простору й постійне прийняття навіть дрібних рішень також навантажують мозок. Нерідко саме через безлад чи нескінченний вибір у вас зростає тривожність, а рівень енергії падає.
Перший крок до змін — усвідомлення. Поспостерігайте, як ті чи інші звички впливають на ваш стан, і спробуйте на два тижні відмовитись від найвиснажливіших із них — цього часу часто достатньо, щоб побачити позитивні зміни.
Ми всі маємо дні, коли відчуваємо повне виснаження. Але якщо це стало звичкою, варто уважніше придивитись до свого щоденного ритму. Ось шість поширених звичок, які, за словами психологів, можуть щодня «витікати» вашу енергію.
1. Багатозадачність
Перемикання між завданнями змушує мозок щоразу «перефокусуватись», що вимагає додаткової енергії. «Замість економії часу, це часто призводить до помилок і розчарування», — каже доктор Санам Хафіз, нейропсихолог із Нью-Йорка. Багатозадачність уповільнює продуктивність і підвищує рівень стресу.
Щоб уникнути цього, зосередьтеся на одній справі за раз. Робіть короткі перерви, аби відновитись, і будьте уважні до того, що робите в моменті. Це допоможе знизити рівень напруги та покращити концентрацію.
2. Прокрастинація
Відкладання справ створює психологічний тиск — мозок постійно нагадує про невиконані завдання, і це викликає тривогу. Чим довше ви відкладаєте, тим масштабнішою здається справа.
Рішення: розбивайте великі завдання на маленькі частини, щоб вони не виглядали лякаючими. Виділяйте конкретний час, навіть 10 хвилин, щоб почати. «Головне — не завершити ідеально, а просто почати», — наголошує Хафіз. Таймери й нагадування теж можуть допомогти залишатися в русі.
3. Звичка догоджати всім
Прагнення постійно подобатись іншим, нехтуючи власними потребами, виснажує вас емоційно. Це може призвести до низької самооцінки та прихованої образи.
Психологи радять починати з малого: встановлювати прості межі та аналізувати свої мотиви. Чи ви допомагаєте, бо справді хочете, чи боїтесь відмовити? Важливо робити вибір свідомо.
4. Захаращення простору
Безлад у домі чи на робочому столі навантажує мозок так само, як і емоційні фактори. Навіть дрібні завали можуть викликати тривогу, що призводить до уникання, сорому й нових завалів.
Почніть із малого: 15–30 хвилин на прибирання — і простір, і настрій стають легшими. Спробуйте поєднати неприємну справу з приємним — наприклад, дозволити собі фільм чи смачний напій після наведення порядку.
5. Пережовування думок (румінація)
Коли ви постійно прокручуєте в голові ті самі тривожні думки, мозок застрягає в «тривожному режимі». Це виснажує, хоча здається, ніби ви щось аналізуєте чи вирішуєте.
Замість того, щоб намагатися зупинити думки, психологи радять їх «переназвати» або навіть співати вголос, щоб дистанціюватися від них. «Думки — це не факти, це лише думки», — нагадує докторка Медісон Вайт.
6. Надто багато дрібних рішень
Вибір, що вдягти, що їсти, що дивитись — усе це теж вимагає зусиль. Щоденне ухвалення десятків дрібних рішень виснажує не менше за великі завдання. Воно може призвести до «паралічу вибору», вигоряння і перфекціонізму.
Вихід — делегуйте: домашні справи — родині, робочі — колегам. Або встановлюйте ліміти: дайте собі, наприклад, 5 хвилин на вибір вечері. І пам’ятайте: не обов’язково ухвалити «найкраще» рішення — досить просто зробити вибір і рухатись далі.
Як змінити звички надовго
Щоб змінити звичку, потрібно спочатку зрозуміти, як саме вона на вас впливає. Спробуйте протягом тижня записувати свої дії й те, як ви себе після них почуваєте. Це допоможе побачити, що вас заряджає, а що — виснажує.
Особливо виснажливі звички спробуйте виключити з життя хоча б на два тижні. За словами Вайт, навіть за цей короткий час більшість людей відчувають позитивні зміни — це мотивує продовжувати шлях до здоровішого життя.