Щоб схуднути, не можна пропускати сніданок – це перше правило. А друге правило – вибирайте на сніданок продукти, багаті білком. Наприклад, ось ці.
Хочете, щоб сніданок був не тільки смачним і корисним, але і допомагав вам худнути? Тоді намагайтеся їсти якомога більше продуктів, що містять білок: це допоможе вам швидко насититися і не відчувати почуття голоду до самого обіду. Звичайно, найпростіший (і корисний!) спосіб підзарядитися білком – це з’їсти на сніданок яйця, але якщо робити це кожен день, вони швидко набриднуть. Ми знайшли ще сім продуктів, в яких білка ніяк не менше – експериментуйте!
Тунець
Цю рибу не варто їсти занадто часто, так як вона схильна накопичувати ртуть, але час від часу цілком можна дозволити собі сендвіч з тунцем на сніданок. Як всяка жирна риба, він багатий корисними кислотами омега-3, які захищають наше серце, судини і навіть мозок, а ще в тунці ну дуже багато білка!
Арахіс
У 30 грамах цих горіхів міститься 7 грамів білка – це приблизно 1/10 від добової потреби. Крім того, в арахісі багато моно – і поліненасичених жирів, фолієвої кислоти і вітаміну Е. Можна розтерти арахіс в пасту і їсти її з фруктами і цільнозерновим хлібом, а можна просто з’їсти горіхи з чаєм.
Грецький йогурт
В одній порції міститься 17 грамів білка – і це дійсно багато. Але найважливіше: йогурт повинен бути натуральним, без цукру, перероблених фруктів та інших наповнювачів. В іншому випадку замість дуже корисного сніданку ви отримаєте цукрову бомбу.
Твердий сир
Ті, хто з’їдають в день кілька шматочків твердого сиру, в результаті краще захищені від інсульту, стверджують дослідники. А ще сир – це джерело білка, причому дуже смачний.
Гарбузове насіння
Якщо ви любите кашу, салат або йогурт на сніданок, додайте до них жменю гарбузового насіння: по‑перше, вони багаті корисним для серця магнієм, а, по‑друге, в них багато білка. Відмінний вибір!
Тофу
Його можна додати до омлету, можна просто посмажити — і це буде страва, наповнена магнієм, міддю, цинком, вітаміном B1 і білком.
Вівсяні пластівці
Вівсянка, сер! Це не тільки смачно, не тільки допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові, не тільки заповнює дефіцит клітковини (необхідної для здорового кишечника і швидкого метаболізму) — в вівсяних пластівцях ще дуже багато білка. Так що їжте кашу-і будьте здорові і красиві!
Сир
Тільки не знежирений: саме молочний жир робить сир таким корисним. Адже і кальцій, і вітамін D засвоюються тільки «в комплекті» з жиром. І, звичайно ж, білок – його по-справжньому багато в сирі!