ГоловнаНовини Здоров'я8 кращих рослинних джерел кальцію

8 кращих рослинних джерел кальцію

Молочні продукти, це хороше джерело кальцію, але що робити веганам? Або людям, які не можуть їсти молочні продукти або не люблять їх? Виявляється, кальцію багато і в рослинній їжі – запам’ятайте ці 8 джерел.

Продукти, в яких міститься кальцій

Соєві продукти

На додаток до кальцію, соєві продукти також є відмінним джерелом клітковини, вітамінів і мінералів. Крім того, це один з небагатьох рослинних продуктів, які вважаються повноцінним джерелом білка.

Квасоля, сочевиця і горох

Квасоля і сочевиця забезпечують хорошу кількість кальцію. Додавання бобів, гороху та сочевиці в ваш раціон може також допомогти знизити рівень холестерину і знизити ризик виникнення хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу і хвороби серця.

Читайте також:  Лікар розвінчав три популярні міфи про імунітет

Горіх

Всі горіхи містять невелику кількість кальцію, але мигдаль особливо багатий цією поживною речовиною. На другому місці бразильські горіхи.

Насіння

Ви також можете отримати кальцій з насіння, хоча їх кількість варіюється в залежності від сорту. Насіння, такі як тахіні, чіа і льон, є одними з кращих джерел кальцію.

Зерно

Деякі зерна містять велику кількість кальцію. Краще-амарант. Це безглютенове зерно, що містить кальцій і клітковину.

Морські водорості

Вживання в їжу морських водоростей є ще одним способом збільшити споживання кальцію.

Листова зелень і овочі сімейства хрестоцвітних

Ви можете збільшити споживання кальцію, вживаючи броколі, зелень ріпи і капусту. Кальцій та інші поживні речовини в цих овочах легко засвоюються організмом.

Читайте також:  Продукти, які допомагають відновитися після бурхливої вечірки з алкоголем

Фрукти та ягоди

Інжир, апельсини, чорна смородина, ожина і малина, також є хорошими джерелами кальцію. Крім того, ці фрукти містять вітамін С і різні вітаміни і мінерали, які потрібні вашому організму.

Джерело: LHealth.info

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News