Задумайтесь, как давно вы бегали? Необязательно марафон, а просто стандартная пробежка по парку или в спортзале. Если ещё помните эту дату, тогда обязательно похвалите себя, а если бег присутствовал в вашей жизни 10 лет назад, тогда быстро обувайте кроссовки и начинайте разминаться. И никаких отговорок: на улице -15, далеко бежать, а мне ещё на работу, и вообще я здоров, зачем мне это надо. Кто видит цель, тот не видит препятствий. Нет возможности бегать по парку, тогда приобретите беговую дорожку. О плюсах и минусах тренировок на беговой дорожке поговорим в статье.

Преимущества домашнего бега

Для многих беговые дорожки — отличный выбор, чтобы начать новую программу упражнений, потому что ходьба легко переносится большинством людей независимо от уровня физической подготовки. По мере развития силы и выносливости дорожку можно использовать для бега трусцой или для интервальных тренировок.

  1. Одинаковый уровень сложности. Когда речь идет о беге в помещении, а не на улице, возникает вопрос об уровне сложности. Начинающие спортсмены думают, что бегать на улице труднее, чем пробегать километры дома на беговой дорожке. Однако доказано, что правильная величина наклона, отражает те же затраты энергии. Так что это так же эффективно, но при условии, что вы добавите небольшой наклон.
  2. Меньшая травматичность. Предсказуемое покрытие обеспечит безопасность, потому что на пути нет изменяющегося рельефа, камней или ям, и вы точно не споткнетесь.
  3. Сохранность суставов. Беговая поверхность на тренажере намного мягче, чем тротуар, вследствие уменьшается нагрузка на суставы. Это особенно полезно при реабилитации или восстановлении после травмы.
  4. Полный контроль. Вы сами устанавливаете и регулируете все аспекты тренировки: скорость, подъем, период разминки или заминки, расход энергии.
  5. Погодные условия теперь не повод отказаться от тренировки. Занимайтесь сколько и когда вам угодно, хоть ночью (только не разбудите соседей).

Недостатки

Среди минусов стоит отметить:

  1. Слишком мягкая поверхность беговой дорожки может оказывать слишком сильное резкое воздействие на спину или усиливать нагрузку на тазобедренные суставы.
  2. Тяжело проработать все группы мышц. Поскольку лента приводится в движение автоматически, механика мышц изменяется. На улице вы обычно задействуете подколенные сухожилия, чтобы завершить шаг и приподнять ногу за собой. Но на беговой дорожке движение полотна выполняет большую часть этой работы за вас. Вы используете квадрицепсы для отталкивания, но ваши подколенные сухожилия не работают так сильно, как если бы вы бежали по тротуару.
  3. Потеря ловкости и баланса. Мышцы ног и стопы постоянно корректируют вектор движения, что позволяет сохранить равновесие. Когда вы привыкаете к идеально ровной поверхности, становится тяжелее имитировать реальные жизненные движения.
  4. Монотонность движений. Рано или поздно даже самый лучший плейлист и вид из окна вам надоест, а на улице вы всегда можете изменять маршрут и наслаждаться новыми пейзажами.

*На правах рекламы