Середньостатистична доросла людина хворіє на застуду 2-3 рази на рік, і кожен епізод може тривати близько тижня. Симптоми, такі як нежить чи кашель, зазвичай є легкими, але чому вони здаються такими нестерпними саме вночі?
«Більшість людей відчувають загострення симптомів застуди вночі», – зазначає доктор Джон В. Сейберт, отоларинголог із Центру Вілкерсона при університеті Вандербільта. На це є кілька причин.
Як циркадний ритм впливає на симптоми
Циркадний ритм – це ваш внутрішній 24-годинний годинник, який регулює багато функцій організму, зокрема цикл сну та неспання.
«Коли організм бореться із застудою, імунна система працює активніше, але вночі циркадний ритм може ще більше посилювати її активність», – пояснює доктор Сейберт. Це провокує запалення, яке посилює симптоми.
Зниження рівня кортизолу
Кортизол – це гормон, який виробляється організмом у відповідь на стрес, але він також допомагає регулювати запалення. Вранці рівень кортизолу природно підвищується, що допомагає зменшити запалення та полегшити симптоми. «Однак вночі рівень кортизолу знижується, і це може змусити вас почуватися гірше», – додає Сейберт.
Горизонтальне положення
Протягом дня, коли ви сидите чи стоїте, слиз легко стікає по задній стінці горла. Але коли ви лягаєте, це стає складніше, пояснює доктор Томас Руссо, професор інфекційних захворювань у Нью-Йоркському університеті. Це може порушувати сон і робити засинання складнішим.
Підвищена увага до симптомів
Протягом дня ви часто зайняті роботою чи іншими справами, тому менше звертаєте увагу на свій стан. Але вночі, коли всі відволікання зникають, ви починаєте концентруватися на своїх симптомах. «Це може посилити відчуття дискомфорту», – каже Руссо.
Як полегшити симптоми застуди вночі
Лікарі рекомендують кілька способів, які допоможуть вам почуватися краще:
- Спіть із піднятою головою. Це запобігає скупченню слизу в горлі, що може посилювати дискомфорт.
- Використовуйте зволожувач повітря. Це допоможе запобігти пересиханню носових проходів. Обов’язково регулярно очищайте прилад, щоб уникнути накопичення цвілі.
- Пийте багато води. Зволоження допомагає розріджувати слиз, що полегшує його відходження.
- Приймайте протизапальні препарати. Ацетамінофен чи ібупрофен можуть зменшити набряк носових проходів. Уникайте комплексних препаратів, які містять кілька активних речовин.
- Прийміть гарячий душ. Якщо вам важко дихати, гарячий пар допоможе розріджувати слиз і полегшити його відходження.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо ви не можете нормально спати через застуду або відчуваєте, що ваш стан погіршився після поліпшення, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.