Адекватне отримання магнію є одним із способів зберегти взимку хороше здоров’я, нагадують наукові фахівці.

Чому взимку так потрібен магній? Цей мінерал-надзвичайно важливий для функціонування людського організму. Він відноситься до групи макромінералів. Це означає, що він необхідний у великих кількостях, щоб ми могли залишатися в здоровій формі.

За словами вчених, магній бере участь в більш ніж 300 процесах організму, включаючи природне виробництво підтримують здоров’я антиоксидантів і метаболізм вітаміну D.

Крім того, з ним пов’язані наступні переваги для здоров’я.

Активність серцево-судинної системи. Магній необхідний для підтримки оптимального здоров’я серця і судин. Він “працює” в тандемі з залізом: їх належне співвідношення підтримує ефективну діяльність метаболічної і серцево-судинної систем організму.

Читайте також:  Люди похилого віку з багатих країн більше п'ють

Природне розслаблення. Було встановлено, що магній забезпечує м’язам здатність розслаблятися, допомагаючи запобігти спазми, судоми та інші подібні проблеми.

Підтримка м’язів. Магній необхідний для здорового росту і розвитку м’язової маси – це особливо важливо для захисту від розвитку ожиріння і вікового старіння.

Зміцнення кісток. Даний мінерал дуже важливий, оскільки визначає здатність організму засвоювати кальцій. Саме в дуеті ці речовини забезпечують щільність кісток, необхідну для їх захисту від остеопорозу. Також їх пара зміцнює зуби.

Поліпшення настрою. Зниження емоційного фону-характерна проблема взимку. Тим часом, достатнє споживання магнію служить ефективною профілактикою надмірного нервового напруження і занепокоєння. Його низький рівень в організмі впливає на зниження вироблення серотоніну, природного хімічного регулятора гарного самопочуття.

Читайте також:  Позбутися від болю в спині в домашніх умовах допоможуть прості способи

Як отримувати магній? Експерти порталу Food News рекомендують включити в раціон харчування взимку продукти, ефективно забезпечують організм магнієм, і містять, крім нього, інші потрібні здоров’ю вітаміни і мінерали. У список таких продуктів вони включили

  • банани,
  • темний шоколад,
  • горіхи, насіння гарбуза і льону,
  • бобові,
  • тофу,
  • цільне зерно-овес, ячмінь, гречку, кіноа,
  • картопля,
  • грецький йогурт,
  • ізюм,
  • куряча грудка,
  • яловичий фарш,
  • яблука.
Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News