Адекватне отримання магнію є одним із способів зберегти взимку хороше здоров’я, нагадують наукові фахівці.
Чому взимку так потрібен магній? Цей мінерал-надзвичайно важливий для функціонування людського організму. Він відноситься до групи макромінералів. Це означає, що він необхідний у великих кількостях, щоб ми могли залишатися в здоровій формі.
За словами вчених, магній бере участь в більш ніж 300 процесах організму, включаючи природне виробництво підтримують здоров’я антиоксидантів і метаболізм вітаміну D.
Крім того, з ним пов’язані наступні переваги для здоров’я.
Активність серцево-судинної системи. Магній необхідний для підтримки оптимального здоров’я серця і судин. Він “працює” в тандемі з залізом: їх належне співвідношення підтримує ефективну діяльність метаболічної і серцево-судинної систем організму.
Природне розслаблення. Було встановлено, що магній забезпечує м’язам здатність розслаблятися, допомагаючи запобігти спазми, судоми та інші подібні проблеми.
Підтримка м’язів. Магній необхідний для здорового росту і розвитку м’язової маси – це особливо важливо для захисту від розвитку ожиріння і вікового старіння.
Зміцнення кісток. Даний мінерал дуже важливий, оскільки визначає здатність організму засвоювати кальцій. Саме в дуеті ці речовини забезпечують щільність кісток, необхідну для їх захисту від остеопорозу. Також їх пара зміцнює зуби.
Поліпшення настрою. Зниження емоційного фону-характерна проблема взимку. Тим часом, достатнє споживання магнію служить ефективною профілактикою надмірного нервового напруження і занепокоєння. Його низький рівень в організмі впливає на зниження вироблення серотоніну, природного хімічного регулятора гарного самопочуття.
Як отримувати магній? Експерти порталу Food News рекомендують включити в раціон харчування взимку продукти, ефективно забезпечують організм магнієм, і містять, крім нього, інші потрібні здоров’ю вітаміни і мінерали. У список таких продуктів вони включили
- банани,
- темний шоколад,
- горіхи, насіння гарбуза і льону,
- бобові,
- тофу,
- цільне зерно-овес, ячмінь, гречку, кіноа,
- картопля,
- грецький йогурт,
- ізюм,
- куряча грудка,
- яловичий фарш,
- яблука.
