Якщо ви погано спите і постійно прокидаєтеся серед ночі (і встигаєте в розумі виконати всі справи на завтра), то знайте: так бути не повинно. Ймовірно, всьому провиною те, що ви робите вдень. Ми знайшли щонайменше п’ять причин, які не дають вам виспатися.
Ми вже не раз розповідали про важливість нічного сну — про те, що він повинен бути не лише тривалим, але і якісним. Якщо в цілому ви провели в ліжку вісім годин, з яких чотири години дивилися в стелю, потім у вікно, потім ще раз у стелю, а ближче до ранку і зовсім закінчили листання стрічки «Інстаграму», то пуття і тим більше користі від такого «сну» буде мало. Точніше, зовсім не буде. При цьому чинників, через які ви прокидаєтеся вночі, досить багато, і всі вони в основному пов’язані з денними звичками.
І так, поставтеся до проблеми з усією серйозністю: сон — це все-таки не просто трамплін від одного робочого дня до іншого, ні, це важливий компонент, який впливає на якість життя, в тому числі і на її тривалість.
Ось кілька причин, з яких ви можете прокидатися серед ночі.
Ви п’єте занадто багато кави та інших напоїв з кофеїном
Якщо ви працюєте за стандартним графіком з дев’яти до шести, то візьміть за правило після обіду не підходити до кавового автомату. Так, можливо, це здасться непосильним завданням, особливо після того, як «магія» ранкової кави перестане діяти, але кофеїн досить довго виводиться з організму. Покладаючись на «енергетичні» напої протягом дня, ви, швидше за все, будете погано спати вночі.
Ви п’єте алкоголь перед сном
Келих вина перед сном, безперечно, відмінний засіб, щоб розслабитися і скинути накопичений за день вантаж. Однак алкоголь володіє підступною властивістю — спочатку вас буде хилити в сон, а потім, навпаки, мучити безсоння. Так чи інакше, після неминучого пробудження серед ночі вам належить ще довго рахувати овець, перш ніж ви зможете заснути.
Алкоголь, випитий ввечері, негативно впливає на сон, роблячи його фрагментарним і «рваним». В результаті людина прокидається розбитою, і щоб хоч якось підбадьоритися, починає пити багато кави. Так, власне, люди і потрапляють в небезпечний «Бермудський трикутник» з кофеїну, алкоголю і безсонних ночей. Якщо ви не готові до таких «подорожей», замініть вечірній келих вина на трав’яний чай або тепле молоко.
У вас незручний матрац
Є принаймні одна інвестиція, про яку точно ніколи не треба шкодувати. Це інвестиція в хороший матрац і правильну подушку. Все-таки не варто забувати, що третину життя ми проводимо у ліжку, і від того, як саме ми її там проводимо, залежить наше самопочуття і деколи навіть світовідчуття. Переконайтеся, що ваша постільна місце розташовує до довгого і спокійного сну — матрац і подушка зручні, ковдра в міру тепла і легка, а тканина постільної білизни не дратує шкіру і приємна на дотик.
Обстановка в спальні не сприяє розслабленню
Деколи, щоб проспати всю ніч королівським сном, одного king-size ліжка недостатньо. Важливо те, як ви використовуєте весь простір кімнати. Уявіть, що ваша спальня — це притулок, вільний від роботи, спорту, безладу та іншої денної суєти. Так само, як ви оптимізуєте своє робоче місце, щоб стати більш уважним і продуктивним, проаналізуйте місце, де ви спите, — там повинно бути затишно, темно, свіжо і спокійно (не смійтеся, але колір стін теж має значення). Велику роль відіграє те, як саме ви проводите час перед сном — з книжкою або смартфоном, слухаючи звуки дощу або Unforgiven «Металіки». І пам’ятайте, дозволяючи вашим домашнім вихованцям спати разом з вами, ви ризикуєте прокинутися серед ночі від того, що хтось метушиться внизу ліжка або намагається влаштуватися на вашій подушці. Загалом, продумайте всі деталі.
У вас розлад сну
Щоб визначити причину порушеного сну, спробуйте вести щоденник і щоранку записувати туди свої відчуття — те, наскільки добре ви спали і як часто прокидалися (якщо у вас є спеціальний трекер сну, то завдання і зовсім спроститься). Існує досить багато типів порушень сну, але, на жаль, більшість людей ігнорують подібні проблеми, недооцінюючи їх потенційну небезпеку. Насправді по тому, як людина спить, можна багато що сказати про його фізичному і психічному стані.
Якщо протягом двох тижнів ви часто прокидаєтеся, не можете довго заснути або вам сняться кошмари, то не терпіть і зверніться до професіонала — лікаря-сомнолога. Це важливо, тому що, по-перше, всі ці проблеми можна вирішити, а по-друге, під маскою поганого сну можуть маскуватися серйозні соматичні розлади.
