Чотири популярні добавки, які навряд чи захистять вас від хвороб

Майже кожен із нас хоча б раз купував дорогу добавку, сподіваючись, що вона вирішить усі проблеми зі здоров’ям. Часто ми звертаємося до них при перших ознаках застуди.

Проблема в тому, що Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) не регулює добавки перед їхнім надходженням у продаж. Це означає, що будь-хто може наповнити капсули чим завгодно й продавати їх. Водночас багато компаній відповідально ставляться до якості своєї продукції, тестують її та забезпечують достовірне маркування.

Втім, жодна добавка не може замінити збалансоване харчування. Вони мають використовуватися лише як доповнення до раціону, коли отримати певні речовини з їжі неможливо. Щоденне споживання корисних продуктів забезпечує організм усіма необхідними вітамінами й мінералами для підтримки імунітету.

У цій статті розглянемо чотири добавки, які не варто приймати, та продукти, що дійсно допомагають зміцнити імунну систему.

1. Олія орегано

Її часто додають до імунних напоїв, але доказів її ефективності мало. Дослідження 2020 року показало, що в експериментах на тваринах олія орегано зменшувала рівень запалення, проте дослідження на людях цього не підтвердили. Замість добавок краще просто додавати орегано у страви.

2. Колоїдне срібло

Ця рідина з частинками срібла рекламується як засіб від інфекцій. Проте експерти застерігають, що немає доказів її користі. FDA вважає колоїдне срібло небезпечним, оскільки воно може накопичуватися в організмі, викликаючи серйозні побічні ефекти та взаємодіючи з ліками.

3. Ехінацея

Ехінацея – популярний інгредієнт у продуктах від застуди. Хоча вона має репутацію імуностимулятора, наукові дані суперечливі. Метаналіз 29 досліджень не виявив значної користі ехінацеї у профілактиці або лікуванні респіраторних інфекцій.

4. Передтренувальні добавки

Фізична активність корисна для імунітету, але багато передтренувальних добавок містять кофеїн, який може порушувати сон. А якісний сон критично важливий для відновлення організму та боротьби з хворобами. Дієтологи радять обирати добавки без кофеїну або вживати їх у першій половині дня.

Чому важливо дбати про імунітет

Наша імунна система виконує роль “внутрішнього супергероя”, допомагаючи боротися з вірусами, бактеріями та іншими загрозами. Якщо вона послаблена, організм стає вразливішим не лише до застуд, а й до серйозніших захворювань.

Крім того, здоровий імунітет сприяє швидшому відновленню після хвороб, знижує рівень запалення та навіть впливає на тривалість життя.

Як підтримати імунітет за допомогою харчування

Замість того, щоб витрачати гроші на сумнівні добавки, варто зосередитися на продуктах, які містять важливі для імунітету поживні речовини:

• Вітамін С: апельсини, грейпфрути, ківі, полуниця, болгарський перець, броколі.
• Вітамін D: лосось, яєчні жовтки, йогурт, збагачене молоко.
• Цинк: сочевиця, нут, йогурт, кеш’ю.

Дієтологи радять не чекати появи симптомів застуди, а робити ці продукти постійною частиною свого раціону.

Висновок

Хоча “імуностимулюючі” добавки можуть здаватися привабливими, важливо зосередитися на повноцінному харчуванні. Перед вибором будь-яких добавок варто консультуватися з лікарем. Раціон, багатий на овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові та білки, забезпечить усі необхідні вітаміни та мінерали для підтримки імунної системи.