Відчуваєте біль через здуття, що псує вам настрій? Це поширена проблема, з якою стикається до 25% людей, періодично відчуваючи здуття живота. «Найпоширенішою причиною болю в животі та здуття є надлишок газу в кишечнику», — зазначають у клініці Клівленда. «Якщо ви відчуваєте здуття після їжі, це може бути пов’язано з травною проблемою. Це може бути просто наслідком занадто швидкого прийому їжі або ж ознакою непереносимості деяких продуктів чи іншого стану, що викликає скупчення газів. Менструальний цикл — ще одна часта причина тимчасового здуття». Якщо здуття стає нестерпним, і ви вже виключили медичні причини, один особливий напій може швидко полегшити стан. Ось що радять дієтологи.
Зелений чай для полегшення здуття
Для швидкого полегшення симптомів здуття зелений чай — чудовий вибір. Він багатий на антиоксиданти, які знижують запалення в кишечнику. «Антиоксиданти допомагають зменшити запалення, а поліфеноли слугують пребіотиком або «їжею» для корисних бактерій у вашому кишечнику», — пояснює дієтолог Сара Логан. «Крім того, катехіни в чаї сприяють створенню сприятливого середовища в кишечнику, що допомагає контролювати здуття в майбутньому».
Корисні та шкідливі бактерії
Зелений чай підтримує корисні бактерії в кишечнику. «У нашому кишечнику живуть корисні бактерії та шкідливі бактерії, утворюючи мікробіом», — каже Логан. «Зелений чай допомагає збільшити кількість корисних бактерій, які борються з хворобами, і водночас знижує чисельність шкідливих бактерій».
Швидкий ефект
Зелений чай має рідку форму, що робить його ідеальним засобом проти здуття, кажуть експерти. «Зелений чай, який є неферментованим, багатий на поліфенольні сполуки та має антиоксидантні, протизапальні та антибактеріальні властивості», — зазначає лікарка Наташа Фуксіна. «Рідина швидко потрапляє в шлунок і через кілька хвилин досягає кишечника, полегшуючи симптоми здуття вже через 10-30 хвилин».
Інші корисні властивості зеленого чаю
Зелений чай має й інші переваги. Дослідження Університету штату Огайо показало, що він може знижувати ризик метаболічного синдрому. «Є багато доказів того, що більше споживання зеленого чаю пов’язане з покращеними рівнями холестерину, глюкози та тригліцеридів», — каже професор Річард Бруно, старший автор дослідження. «Це свідчить про те, що за місяць ми можемо знизити рівень глюкози в крові, а це зменшує «дірявий кишечник» і запалення».
А як щодо кофеїну?
Більшість людей можуть переносити кофеїн у свіжозавареному зеленому чаї. «У ньому менше кофеїну, ніж можна було б подумати», — пояснює Бруно. «Приблизно 30-40 мг на чашку — це втричі-вчетверо менше, ніж у каві (80-120 мг). Якщо у вас немає особливої чутливості до кофеїну, то кілька чашок зеленого чаю не повинні викликати негативних ефектів».