Дуже важливий для жінок мікроелемент – магній! Його можна пропивати курсом раз на рік. Лабораторними методами шукати цей елемент в крові марно. Його рівень у сироватці крові може зберігатися в нормальних межах навіть при зниженні загальної кількості магнію в організмі на 80% (більш достовірним, до речі, вважається визначення магнію у волоссі і нігтях).
Як може проявлятися дефіцит магнію:
- кардіологічні проблеми;
- підвищена дратівливість, поганий сон, депресія, стомлюваність;
- судоми і спазми м’язів (в тому числі нічні судоми литкових м’язів у жінок);
- гастроентерологія: запор або діарея, нудота, болі в животі внаслідок порушеної моторики шлунково-кишкового тракту;
- передменструальний синдром;
- затримка рідини в організмі, набряки;
- старіння шкіри як проблеми обміну колагену, випадіння волосся;
- втрата різкості зору.
Добові норми магнію: 350 мг для жінок і 450 мг для чоловіків. Можна знайти чимало продуктів, що містять магній.
Але! Він не особливо добре засвоюється організмом і “наїсти” нормальну кількість магнію практично неможливо. Тому я погоджуся з лікарями в необхідності постачати організму добрезасвоюваний магній в адекватних кількостях.
Чи можна викликати надлишок магнію?
Так, якщо є важка патологія нирок, а магній вливається внутрішньовенно. Іншими способами його передозувати неможливо!
Магній не варто приймати одночасно з кальцієм, а ось поєднувати його потрібно з вітаміном В. Перевагу віддавати краще цитрату і лактату магнію (за офіційними джерелами, засвоюваність у них вище).
Джерело: Обозреватель
