Якість сну — це не лише про кількість годин, а й про позицію, у якій ви спите.
Вона впливає не тільки на комфорт, а й на стан серця, суглобів, дихання і навіть рівень стресу.
Згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), дорослим потрібно щонайменше сім годин сну щоночі. Але важливо не лише спати довго — потрібно спати правильно.
Непідходящий матрац, постіль або поза під час сну можуть позбавити організм повноцінного відновлення та навіть підвищити ризик інсульту, хвороб серця, деменції та ожиріння.
Що таке “стресові” пози для сну і чому про них говорить TikTok
У TikTok зараз активно обговорюють так звані “high-stress sleep positions” — пози для сну, які, за словами експертів, створюють зайве навантаження на тіло.
Популяризувала тему докторка Лорел — фахівчиня з травлення та контролю ваги. Її відео набрало понад 1,3 мільйона лайків.
«Ваша поза під час сну може свідчити про рівень кортизолу — гормону стресу», — каже вона.
«Якщо ви спите в певних положеннях, це може означати, що нервова система перебуває в “режимі виживання”.»
Кортизол, або «гормон стресу», впливає на цикл сну й пробудження. Якщо тіло постійно напружене, рівень кортизолу зростає, і сон перестає бути відновлювальним.
4 пози для сну, які можуть шкодити вашому відпочинку
За словами лікарки Андреа Мацумури, фахівчині зі сну в клініці Sleep Goddess MD, такі пози створюють зайву напругу у шийному відділі, плечах, попереку або стегнах, не дозволяючи хребту залишатися у природному положенні.
«Коли ви спите в неправильній позі годинами, м’язи та суглоби залишаються в напрузі. Це може призводити до пробуджень, скутості або болю вранці», — пояснює вона.
1. ♀️ «Мумія»
Руки схрещені на грудях, ноги прямі й напружені — ви буквально лежите, як мумія.
«Таке положення обмежує природні рухи тіла під час сну й може викликати скутість у плечах і попереку», — каже Мацумура.
Крім того, воно заважає глибокому диханню, особливо якщо ви лежите плазом без підтримки під колінами.
2. «Дереволаз»
Ви спите, наче обіймаєте дерево: одна нога піднята, руки розкинуті в боки.
«Ця асиметрична поза скручує хребет і таз, створюючи нерівномірний тиск на суглоби», — пояснює лікарка.
Результат — біль у попереку або стегнах та відчуття скутості вранці.
3. Поза «ембріона»
Одна з найпоширеніших пози — коли ви згортаєтесь у клубок, немов немовля.
«Хоча це може здаватися затишним, занадто сильне згинання тіла стискає легені та живіт, ускладнюючи дихання і знижуючи надходження кисню», — каже Мацумура.
Крім того, така поза створює напругу у шиї та нижній частині спини.
4. «Обійми з подушкою»
Коли ви спите, міцно притискаючи до себе подушку або валик.
«Якщо хребет при цьому залишається прямим — це безпечно. Але надмірне стискання може викликати напруження у плечах і верхній частині спини», — зазначає експертка.
2 пози, які допомагають тілу відновитись
На щастя, є “low-stress” пози — комфортні, анатомічно правильні та сприятливі для відновлення організму.
1. Сон на боці
Це одна з найздоровіших поз, особливо якщо ви правильно підібрали подушку.
«Коли шия та хребет вирівняні, а між колінами є підтримка (маленька подушка), тіло зберігає природну рівновагу», — пояснює Мацумура.
Ця поза:
- зменшує ймовірність хропіння,
- полегшує дихання,
- підтримує здоров’я судин.
2. ️ Сон на спині
Якщо ви спите на спині, покладіть подушку під коліна — це зменшить тиск на поперек і допоможе хребту залишатися прямим.
«Так ви рівномірно розподіляєте вагу тіла й уникаєте перенапруги суглобів», — додає лікарка.
Пам’ятайте: головне — не ідеальність, а регулярність
Якщо ви не можете заснути в “правильній” позі — не карайте себе.
Головне — регулярний, глибокий і комфортний сон.
Але якщо ви прокидаєтесь виснаженими, навіть після 7–8 годин у ліжку, можливо, справа саме у вашій позі.
Спробуйте невеликі зміни — і вже за кілька ночей відчуєте різницю: менше скутості, більше енергії й кращий настрій вранці.
Підсумок
- Уникайте поз, які стискають або скручують тіло.
- Підтримуйте хребет у нейтральному положенні.
- Використовуйте подушки для підтримки шиї, колін і спини.
- І найголовніше — дозвольте тілу розслабитися, бо саме під час сну воно відновлюється, знижує рівень стресу та готується до нового дня.
Наукові джерела =>
Dr. Andrea Matsumura, MD, MS, FACP, FAASM, sleep medicine physician at Sleep Goddess MD
FastStats: Sleep in Adults. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Good Sleep for Good Health. National Institutes of Health (NIH).
Cortisol, Cleveland Clinic.