Фахівці радять перед сном провести в повному спокої не менше півгодини. Рекомендується відмовитися від використання будь-яких гаджетів, включаючи телевізор.
Спіть в прохолодній кімнаті
Спати потрібно в затемненій і прохолодній кімнаті і за кілька годин до сну утриматися від прийому їжі. “Бажано уникати переглядів гаджетів і комп’ютерів, щоб не було стимуляції синім світлом, яке викликає синдром відставленої фази сну. <...> Потрібно буквально 20-30 хвилин спокою. Можна використовувати цей час просто для розмови, роздумів”, – розповідає сомнолог Леонід Третяк.
Віддавайте перевагу гаджетам книгу
Він зазначив, що в крайньому випадку можна почитати паперову книгу. За словами фахівця, бездіяльність і спокій для багатьох людей часто виявляється складним, так як заважають тривоги минулого дня і незавершені завдання. Тоді рекомендується працювати з диханням і розслабленням, застосовувати різні практики йоги.
