Світ сповнений речей, котрі вбивають нашу концентрацію. Доктор психології Люсі Джо Паладіно пропонує кілька порад, які допоможуть ними керувати.
Винуватець: Соціальні мережі
З їх допомогою так легко зв’язатися з друзями, розважитися, відпочити і… Відключитися від роботи. Ми перемикаємо свою увагу між соц. мережами і роботою по кілька разів на годину, і кожен раз збиваємо хід думки.
Рішення
Вимикайте повідомлення на час роботи. Якщо вам потрібно бути весь час на зв’язку, заходьте в соц. мережі це під час перерв. Зовсім не виходить чинити опір тяжінню Youtube і інстаграму? Дійте радикально: відключайте інтернет.
Винуватець: Електронна пошта
Хоча більшість електронних листів приходять по роботі, вони все одно відволікають від основних завдань.
Рішення
Замість того щоб постійно перевіряти електронну пошту, відведіть на це заняття певний час. А потім просто закрийте її.
Винуватець: Мобільний телефон
Вхідні дзвінки ще важче ігнорувати, ніж вхідні листи. Раптом щось важливе?
Рішення
Підключіть голосову пошту і відведіть час на те, щоб її перевірити. Тоді не доведеться щоразу переривати і відновлювати робочий процес.
Винуватець: Багатозадачність
Думаєте, що так ви встигаєте зробити більше? А от експерти просять вас подумати ще раз. Дослідження показують, що паралельне виконання завдань вимагає більше часу, ніж послідовне.
Рішення
Займайтеся тільки одним проектом, а свої навички багатозадачності залиште для інших випадків. Можливо, вони знадобляться, щоб одночасно мити посуд і говорити по телефону.
Винуватець: Нудьга
Нудні заняття можуть утримувати нашу увагу тільки хвилин, і це робить концентрацію дуже вразливою.
Рішення
Укладіть угоду з самим собою: займайтеся нудним завданням, наприклад, 30 хвилин. А потім робіть 10-хвилинну перерву. Нагороджуйте себе кавою, смачною їжею або навіть переглядом відео з котиками.
Винуватець: Нав’язливі думки
Думаєте про те, як потрібно було відповісти тому хаму в інтернеті? Що ж, це сильний відволікаючий фактор.
Рішення
Запишіть свої думки. Придумайте дотепну відповідь негідникові і перенесіть її на папір/екран. Вчені кажуть, такий спосіб відмінно позбавляє від настирливих думок.
Винуватець: Стрес
Стрес може викликати відчуття тяжкості в плечах, головний біль, прискорене серцебиття. Кожен з цих симптомів може вбити здатність концентруватися. Не кажучи вже про те, що важкі думки відволікають самі по собі.
Рішення
Спробуйте медитувати. Вчені повідомляють, що навіть восьмитижневий курс медитації знімає стрес і підвищує концентрацію.
Винуватець: Втома
Недолік сну може вбити вашу концентрацію і погіршити короткострокову пам’ять.
Рішення
Дорослій людині 7-9 годин сну на добу, інакше проблем з увагою не уникнути. Поставте повноцінний нічний сон пріоритет: так ви будете більше встигати днем. І зверніть увагу на те, в який час дня вам простіше всього сфокусуватися. Плануйте на ці години найважливіші завдання.
Винуватець: Голод
При нестачі енергії теж страждають короткочасна пам’ять і увага.
Рішення
Якщо на роботі немає можливості перекушувати, коли вам хочеться, включайте в кожен прийом їжі складні вуглеводи і білок. Наприклад, пасту з м’ясом або кашу з омлетом. Відчуття ситості не залишить вас ще довго.
Винуватець: Депресія
Фахівці Національного інституту психічного здоров’я кажуть, що складнощі з концентрацією – це одна з головних ознак депресії.
Рішення
Відчуваєте порожнечу, безнадійність, байдужість? Пропав сон і апетит? Проконсультуйтеся з психотерапевтом. Депресія – це серйозне захворювання, яке потрібно лікувати.
Винуватець: Ліки
У багатьох лікарських засобів є такий неприємний побічний ефект.
Рішення
Поговоріть зі своїм лікарем про зміну дозування або перехід на інший препарат.
Винуватець: синдром дефіциту концентрації уваги з гіперактивністю
Якщо ви страждали від цієї проблеми в дитинстві, з імовірністю 50% симптоми будуть проявлятися і в дорослому житті.
Рішення
Якщо у вас постійна проблема з фокусуванням уваги, зверніться до лікаря. Цим станом можна керувати за допомогою поведінкової терапії та ліків.
