Світ сповнений речей, котрі вбивають нашу концентрацію. Доктор психології Люсі Джо Паладіно пропонує кілька порад, які допоможуть ними керувати.

Винуватець: Соціальні мережі

З їх допомогою так легко зв’язатися з друзями, розважитися, відпочити і… Відключитися від роботи. Ми перемикаємо свою увагу між соц. мережами і роботою по кілька разів на годину, і кожен раз збиваємо хід думки.

Рішення

Вимикайте повідомлення на час роботи. Якщо вам потрібно бути весь час на зв’язку, заходьте в соц. мережі це під час перерв. Зовсім не виходить чинити опір тяжінню Youtube і інстаграму? Дійте радикально: відключайте інтернет.

Винуватець: Електронна пошта

Електронна пошта

Хоча більшість електронних листів приходять по роботі, вони все одно відволікають від основних завдань.

Рішення

Замість того щоб постійно перевіряти електронну пошту, відведіть на це заняття певний час. А потім просто закрийте її.

Винуватець: Мобільний телефон

Вхідні дзвінки ще важче ігнорувати, ніж вхідні листи. Раптом щось важливе?

Читайте також:  Що буде з організмом, якщо їсти гречку щодня?

Рішення

Підключіть голосову пошту і відведіть час на те, щоб її перевірити. Тоді не доведеться щоразу переривати і відновлювати робочий процес.

Винуватець: Багатозадачність

Думаєте, що так ви встигаєте зробити більше? А от експерти просять вас подумати ще раз. Дослідження показують, що паралельне виконання завдань вимагає більше часу, ніж послідовне.

Рішення

Займайтеся тільки одним проектом, а свої навички багатозадачності залиште для інших випадків. Можливо, вони знадобляться, щоб одночасно мити посуд і говорити по телефону.

Винуватець: Нудьга

Нудьга

Нудні заняття можуть утримувати нашу увагу тільки хвилин, і це робить концентрацію дуже вразливою.

Рішення

Укладіть угоду з самим собою: займайтеся нудним завданням, наприклад, 30 хвилин. А потім робіть 10-хвилинну перерву. Нагороджуйте себе кавою, смачною їжею або навіть переглядом відео з котиками.

Винуватець: Нав’язливі думки

Думаєте про те, як потрібно було відповісти тому хаму в інтернеті? Що ж, це сильний відволікаючий фактор.

Рішення

Запишіть свої думки. Придумайте дотепну відповідь негідникові і перенесіть її на папір/екран. Вчені кажуть, такий спосіб відмінно позбавляє від настирливих думок.

Читайте також:  Лікар пояснив, чи приносить користь відмова від борошна та хліба
Винуватець: Стрес

Стрес

Стрес може викликати відчуття тяжкості в плечах, головний біль, прискорене серцебиття. Кожен з цих симптомів може вбити здатність концентруватися. Не кажучи вже про те, що важкі думки відволікають самі по собі.

Рішення

Спробуйте медитувати. Вчені повідомляють, що навіть восьмитижневий курс медитації знімає стрес і підвищує концентрацію.

Винуватець: Втома

Недолік сну може вбити вашу концентрацію і погіршити короткострокову пам’ять.

Рішення

Дорослій людині 7-9 годин сну на добу, інакше проблем з увагою не уникнути. Поставте повноцінний нічний сон пріоритет: так ви будете більше встигати днем. І зверніть увагу на те, в який час дня вам простіше всього сфокусуватися. Плануйте на ці години найважливіші завдання.

Винуватець: Голод

Кекс

При нестачі енергії теж страждають короткочасна пам’ять і увага.

Рішення

Якщо на роботі немає можливості перекушувати, коли вам хочеться, включайте в кожен прийом їжі складні вуглеводи і білок. Наприклад, пасту з м’ясом або кашу з омлетом. Відчуття ситості не залишить вас ще довго.

Читайте також:  Чим корисний і шкідливий рис, який вибрати і чи потрібно його підпалювати для перевірки
Винуватець: Депресія

Фахівці Національного інституту психічного здоров’я кажуть, що складнощі з концентрацією – це одна з головних ознак депресії.

Рішення

Відчуваєте порожнечу, безнадійність, байдужість? Пропав сон і апетит? Проконсультуйтеся з психотерапевтом. Депресія – це серйозне захворювання, яке потрібно лікувати.

Винуватець: Ліки

У багатьох лікарських засобів є такий неприємний побічний ефект.

Рішення

Поговоріть зі своїм лікарем про зміну дозування або перехід на інший препарат.

Винуватець: синдром дефіциту концентрації уваги з гіперактивністю

Якщо ви страждали від цієї проблеми в дитинстві, з імовірністю 50% симптоми будуть проявлятися і в дорослому житті.

Рішення

Якщо у вас постійна проблема з фокусуванням уваги, зверніться до лікаря. Цим станом можна керувати за допомогою поведінкової терапії та ліків.