Вчені стверджують, що цей метод допомагає людині не тільки швидко заснути, але також заспокоїтися в ситуації сильного стресу.
Співробітник Гарвардського університету Ендрю Вейл пропонує використовувати для швидкого засипання давньоіндійські практики медитації. Їх застосування, стверджує фахівець, дозволяє не вдаватися до ліків.
«Не можете заснути, не знаєте, як правильно лягти, яку позу прийняти? Не потрібно впадати у відчай, вихід є: це проста техніка правильного дихання», – заявив доктор Вейля.
Отже, що потрібно робити?
- Лягти в ліжко і прийняти зручну позу.
- Зробити носом кілька розмірених вдихів і видихів протягом чотирьох секунд.
- Зупинити дихання на сім секунд.
- Протягом 8 секунд видихати повітря ротом.
«Ця система 4-7-8 допоможе заснути людині всього за одну хвилину», – заявив фахівець.
Джерело: МедікФорум
